JAMA子刊：要想瘦，先睡觉！充足睡眠2周瘦1斤

肥胖症是一个主要的公共健康问题。肥胖症的流行似乎与过去几十年来社会上出现的少睡模式相吻合。例如，三分之一的美国人口报告说每晚没有获得推荐的7-9小时的睡眠时间。大量的证据表明，每晚经常睡不到7小时与不良的健康后果有关。

然而，延长睡眠时间是否能减轻这种风险仍是未知数。为了确定在现实生活中，在习惯性缩短睡眠时间的超重成年人中，延长睡眠时间的干预对客观评估的能量摄入、能量消耗和体重的影响。来自芝加哥大学医学院睡眠中心的专家开展了相关研究，结果发表在JAMA Internal Medicine杂志上。

这项单中心、随机的临床试验从2014至2020进行。参与者为21至40岁的成年人，身体质量指数（BMI）在25.0-29.9之间，且每晚习惯性的睡眠时间少于6.5小时。在基线的2周习惯性睡眠期之后，参与者被随机分配到一个个性化的睡眠卫生咨询课程，旨在将他们的睡眠时间延长到8.5小时（睡眠延长组）或继续他们的习惯性睡眠（对照组）。主要结果是与基线相比能量摄入的变化，客观地评估为总能量支出和身体能量储存的变化之和。

结果共分析了80名随机参与者的数据（平均[SD]年龄，29.8[5.1]岁；41名男性[51.3%]）。睡眠延长组与对照组相比，每晚的睡眠时间增加了约1.2小时（95% CI，1.0-1.4小时；P < .001）。同时，睡眠延长组的能量摄入明显减少（-270千卡/天；95%CI，-393至-147千卡/天；P < .001）而消耗的热量则没有减少。

个别参与者的睡眠时间和能量摄入量与基线的变化

睡眠时间的变化与能量摄入的变化成反比（r = -0.41; 95% CI, -0.59 to -0.20; P < .001）。也就是说，睡得越久，吃得越少。每晚睡眠时间每增加1小时，每天能量摄入减少约162大卡。在总能量消耗方面没有发现明显的治疗效果，导致睡眠延长组与对照组的体重减少。

综上，在习惯性少睡眠的超重成人中，睡眠时间的延长减少了能量的摄入，并导致了能量的负平衡。在较长的时间内改善和维持健康的睡眠时间可以成为预防肥胖和减肥计划的一部分。

参考文献：

Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings: A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. Published online February 07, 2022. doi:10.1001/jamainternmed.2021.8098

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