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瘦了30斤总结：让脂肪持续分解的5个小习惯

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 20:19

减肥的路上，我踩过不少坑，经历过减肥失败，体重反弹等误区，最后学会了科学减肥。今天小编分享几个超级实用的减肥小习惯，让脂肪持分解，成功掉秤了30斤。

一、正常吃三餐，而不是跳过任何一餐

以前我尝试过不吃早餐或者不吃晚餐，但是这样的行为往往会让食欲变得旺盛，在下一餐的时候更加报复性进食，一天下来的热量摄入并没有得到有效的控制，肠胃也隐隐感到不适。

后面那我学会了更科学的饮食，减肥期间做到规律三餐，三餐调整了饮食比例，三分肉七分蔬菜的搭配，低油盐的烹饪方式，可以有效降低卡路里摄入。而吃饭不吃撑自己，保持八分饱，又能有效控制进食量，这样食欲也稳定了，不容易暴饮暴食，体重也在慢慢降下来。

二、主食以抗炎碳水为主

我减少了白米饭、白馒头、面条的摄入，改为全谷物，比如燕麦、全麦面包、荞麦面、薯类、大豆之类的抗炎主食。

虽然全谷物的口感比较粗糙，没有精制主食那么好吃，但是，全谷物这类主食升糖慢，消化时间更久，可以更好的控制食欲，身体也能起到很好的抗炎效果，健康指数提升，体重也更好的控制下来了。

三、多喝温开水

以前的我不爱喝水，喜欢喝可乐、奶茶，减肥期间，我发现多喝水可以减缓饥饿感出现，控制进食欲望。

冬天我的喝水量在1.5L以上，夏天我的喝水量在2L以上，充足的喝水量可以加速身体新陈代谢，排便也会更加顺畅。饭前也会先喝一碗清汤或者一杯温开水垫垫肚子，这样可以有效控制正餐的进食量。

四、将睡眠时间提早到了11点

以前的我总是过了12点才睡觉，睡前肚子会饿，容易吃上宵夜，脂肪也会趁机堆积起来。为了戒掉宵夜，并且保证充足睡眠时间，我选择了早一点睡觉。

我选择睡前先泡泡脚，提前一小时放下手机，睡觉的时候保持环境安静、室内黑暗，这样很快就进入了梦乡，第二天起来精神饱满，新陈代谢水平也提升了，掉秤速度也更快了。

五、督促自己动起来

以前的我总是一坐就是一整天，为了提升活动代谢，我会选择早起做一组开合跳或者跳绳来燃烧脂肪，工作的时候，1-2个小时就起来做做深蹲、活动一下激活身体肌群，促进血液循环。

不仅如此，我每天会尽可能的走路，累计步行一万步，保证身体的卡路里消耗，这样一天下来的热量消耗比平时多了500-600大卡，脂肪也在不知不觉中分解了。