腰突要相信自己的自愈力！

相信无论是老年朋友，还是中年朋友，甚至是青年朋友，都或多或少出现过腰部不适。

那么，我们应该如何保护自己的腰椎呢？

经验分享：
1.遵循大白嘱咐

2.改正不良生活习惯，下床活动时要小心，避免损伤。起床时要侧身卧位，以手或手肘支撑帮助起身，切忌平卧直身起床。腰椎压力在坐位时最高，平卧最低，所以日常生活中建议能站着不坐着，能躺着不站着。避免坐软沙发、矮板凳，应选择带靠背的硬椅子。减少腰椎的过度负重，像弯腰劳作、腰部旋转动作及搬运重物等。养成下蹲捡东西、搬重物的习惯，避免造成腰扭伤。
3.每天晚上睡前热敷腰部30分钟左右（我用的暖水袋）
4.吃完晚饭可以适当出去活动，倒着走路，可以找人牵着，注意安全⚠️（大概走个1km就行，不能走多）我是倒着走了一次➕热敷就感觉好了很多，平时腰部要注意保暖

5.不要‍♀️弯腰，抬重物，负重，不能走楼梯爬山之类的
6.睡硬板床，正常铺被褥，避免坐沙发，软的凳子，不要开车，电动车也少骑‍♀️
如果无法避免久坐，就做一小时起来活动几分钟，

经过这些天，我感觉我已经好了很多了，基本算是不疼了，也希望能帮助到同样情况的朋友～

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