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睡前喝纯牛奶可以吗

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 23:48

方晓茹副主任医师南方医科大学南方医院三甲

擅长：擅长为患者提供科学的饮食指导和饮食建议：如非药物医学营养减重，营养不良（肥胖或消瘦），胃肠功能障碍、肾病，代谢性疾病（糖尿病等）

提问

睡前喝纯牛奶有一定的好处，但也存在一定的弊端。
好处：睡前喝纯牛奶有助于促进睡眠，主要是因为牛奶中含有色氨酸，其是一种抑制中枢神经系统的天然氨基酸，能起到镇静催眠的作用。此外，牛奶中的钙离子还具有松弛神经的作用，有助于缓解紧张情绪，促进睡眠。
弊端：睡前喝纯牛奶可能引起消化不良，因为牛奶中的蛋白质含量较高，如果摄入过多，会在胃肠道内产生较多的气体，引起腹胀、嗳气等不适症状。另外，对于患有乳糖不耐受症的人群，由于体内缺乏乳糖酶，无法有效分解纯牛奶中的乳糖，此时饮用会导致乳糖在肠道内发酵，产生大量的气体和酸性物质，进而引发腹痛、腹泻等不适症状。
睡前喝纯牛奶也可能导致腹胀或尿频，尤其是对于膀胱功能较差者，这是由于牛奶中含有的利尿成分会刺激膀胱壁，从而增加排尿次数。
睡前喝纯牛奶时需注意适量，避免过量摄入导致不适。同时，有乳糖不耐受或对牛奶过敏史者不宜饮用，以免引起身体不适。

2024-05-06 19:19