增肌饮食计划样本

增肌营养计划 在增肌的过程当中，健康的营养，科学的锻炼，充足的睡

眠，缺一不可，只有做到了这三点才能够通过锻炼来塑造出

一个健康和健美的体型。

早上起床：一坏矿物质水，或者淡盐水，或者蜂蜜水，或者

单糖葡萄糖水，另外可以吃几粒红枣（注明，早上的血糖偏

低红枣补充血糖也不错。）。

早餐8：00高碳水化合物（全麦面包，纯牛奶，土豆）一份，

煮鸡蛋两个（只吃一个蛋黄两个蛋白）外加一份水果

加餐10:00：水果一份，豆类一份或坚果类一份

中餐12；00：中餐多点摄入高蛋白的食物和高碳水化合物。

如牛肉，鸡胸肉，鱼肉等等（份量可以多点）再吃些蔬菜以

补充维生素矿物质等等

训练前；可吃些碳水化合物或香蕉水果之类的。这样在运动

的时候不会消耗你的蛋白质和提供充足的能量让你在运动

过程中不会感到疲劳。

训练后及晚餐：这是很重要的一餐。这时你的肌肉已经很疲

劳。需要充足的蛋白质（鱼肉，虾肉，鸡胸肉，选择任其一

种，分量5两以内即可，做法水煮。）和简单的碳水化合物

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