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健康9大标准

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 02:25

世界卫生组织对于健康的定义为：所谓健康，并不仅仅是不患病，还应包括心理健康以及社会交往方面的健康。一个真正“健康”的人，需要达到哪些标准？跟着小康康一起来看一看！

　　腰围：

　　世卫组织指出，男性腰围>102厘米、女性腰围>88厘米，比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。而且更容易发生大脑动脉粥样硬化，从而引起危险的脑出血，甚至危及生命。

　　血压：＜140/90毫米水银柱

　　140/90毫米水银柱是高血压的“底线”。正常人的血压值要保持在140/90毫米水银柱以下，一旦触碰到，就是高血压患者。而低血压一般都是指血压在90/60毫米水银柱以下。

　　血糖：＜70-100毫克/公升

　　以健康标准来说，空腹8小时血糖值为70-100毫克/公升时为正常。如果高于正常范围或是超过120毫克/公升，就需要注意自己的饮食，避免糖分的摄入。

　　甘油三酯：＜150毫克/公升

　　以健康标准来说，甘油三酯应该控制在150毫克/公升之下，因此，当发现数据高于150毫克/公升时，可以先从控制食物摄取的量及种类、减肥和运动开始做起，若是仍无法降低时，就要去看医生了。

　　总胆固醇：＜200毫克/公升

　　总胆固醇是指血液中所有脂蛋白所含胆固醇之总和，与甘油三酯一同隶属于血脂。总胆固醇的理想值应在200 毫克/公升以下。总胆固醇高的人，由于血管弹性差，代谢能力进一步减退，身体往往也会伴随其他问题，如肥胖、糖尿病、高血脂、高血压等。

　　坏胆固醇：＜160毫克/公升

　　很多人一听到胆固醇就很害怕，但其实胆固醇也分好坏。高密度胆固醇对血管有保护作用，通被常称为“好胆固醇”。低密度胆固醇则可能增加患冠心病的危险，被通称为“坏胆固醇”。对没有心血管疾病风险的健康人来说，“坏胆固醇”只要小于160毫克/公升就算是达到了健康的标准。

　　BMI：18.5-22.9

　　测试公式：身体质量指数（BMI）=体重（公斤）÷身高（米）的平方

　　对中国成年人来说，健康体重的BMI指数为18.5-22.9。如果BMI指数低于18.5属于偏瘦，会增加月经紊乱、生育问题、贫血及骨质流失等。BMI指数为22.9-24.9为超重，>25为肥胖，肥胖影响健康。专家建议，如果BMI指数>25为肥胖，坚持“饮食+运动”开始减肥吧。

　　心率：每分钟75次

　　健康成年人在安静状态下，心率平均为每分钟75次，正常范围为每分钟60-100次，成人安静心率超过100次/分钟者，心动过快；低于60次/分钟者，心动过缓。

　　运动：每周150分钟

　　以健康标准来说，每人每周需保证150分钟的运动时间。运动是保持健康的秘诀之一，如果长时间缺乏运动，健康就会受到影响。