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H腰大肚腩变沙漏腰四⏳做好这3点

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 02:30

H腰大肚腩变沙漏腰四⏳做好这3点简单易操作
哈喽我是白露，作为一个30+的姐姐，减去20斤，减掉腹部赘肉，甚至还练出了沙漏腰，我觉得自己还是有很多经验和你们分享的。
太多姐妹困扰的大肚腩h腰，要想改善其实归根结底就这3个步骤！
第1️⃣步刷脂肚子上赘肉大部分是脂肪太多，就是需要减肥减脂！每周3-5次，每次有氧30分钟以上，跳绳，燃脂hiit，有氧拳击是我觉得居家燃脂比较高效的运动
第2️⃣步紧致腰腹没错不是练腰是紧致课程。加强核心训练和低强度的腰部训练就可以了！
否则腰部锻炼肌肉越发达，其实是不会有沙漏腰效果的。大实话
第3️⃣步好好吃饭说起来容易做起来多难。很多姐妹被误导什么各种饮食方法，低碳断碳，其实真的没必要！碳水可是我们人体必备的营养素！让我们发胖的也不是碳水而是精致的糖！身体碳水补充不足大脑更想吃甜食了！选对碳水才是关键！！！！
看看我分享的怎么做一顿健康餐，碳水选的是白色闪电低GI大米，比普通大米GI升糖指数更低，口感完全不受影响（很多姐妹吃不惯糙米饭）

只有好好吃饭，身体各方面需要的糖水化合物、维生素、蛋白、脂肪都满足了，才会戒掉零食外卖，而且给我们能量好好运动的。这就是好好吃饭的意义。
希望所有姐妹和自己身体和解，好好相处，和食物好好相处，快乐健康无负担的减肥减脂塑造理想的自己，一起加油呀

2023-12-20 20:55