处暑已过，暑气渐消
天气逐渐变得更适宜运动啦
秋季到来，继续运动
报名杭州站的小伙伴们
距离活动还有两个月
为了身体机能能承受活动当天的长距离运动
同行君给大家准备了一些锻炼的方式方法
01
健身房练习推荐
身体运动机能适应运动，共分5组：
第一组： 慢跑3000米，跑步机调至上坡角度/跑山模式
第二组： 俯卧撑每组8个共做4组
第三组： 引体向上每组6个共4组
第四组： 仰卧起坐每组8-12次共4组
第五组： 连续跳绳1分钟，2分钟，3分钟，2分钟，1分钟
仅作示意图，无指导或广告意义
考虑到有很多小伙伴有健身的习惯
最简单的方式就是在健身房更改下自己的健身计划
为长距离徒步做充足的准备
温馨提示
壹基金为爱同行杭州站的徒步路线是在杭州玉皇山。路上爬升与下降的路程较多，应提前做好“登山”模式的准备哦！
城市就是健身房
02
计划中最重要的是规律化的生活，这是所有训练内容的保障； 负重爬楼梯训练，下楼时应尽量慢速或乘电梯下楼，以避免下肢关节（尤其是膝关节）受冲击而受伤 跑步训练每周保持3次 长距离的徒步是不可被代替的，徒步时也需要带有训练的目的可比平时提10%-20%速度以达到训练效果 训练心率达到140以上来保证强度对于不去健身房的小伙伴
以上的训练tips可以给到你很好的健身指导哦！
为爱同行队员诠释【城市就是健身房】
希望以上的健身训练tips可以帮助到你！
在秋季凉爽的天气下
约上你的小伙伴，运动起来吧！
2019/8/30
倒计时
1、距离杭州站开走还有 58天
2、距离杭州站报名结束还有 30天 返回搜狐，查看更多
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