如何用“水疗法”促进运动后的身体恢复？

1. 什么是水疗法

水疗法，就是将水用于恢复、缓解疼痛和治疗。这种方法可以促进循环、减轻炎症、舒缓神经系统、减轻压力并帮助恢复。

2.水疗法的目的

水疗法可以帮助我们提高身体的灵活性、改善平衡和协调、增强肌肉力量和耐力、增强有氧能力、协助步态和运动、减轻压力、促进放松等。

3.水疗法的历史

水疗法已在世界范围内使用了数千年。

早在古希腊时代，西方医学之父希波克拉提斯(Hippocrates)就使用温泉做治疗，此外古代中国、日本亦有温泉疗法的记载。

直到18世纪-19世纪，德国水疗之父Sebastian Kneipp等人发表，将水疗做为正式医疗用途。

水疗常用来治疗肌肉、骨骼等方面的疾病，而坊间流行的“SPA”亦为水疗的一种。

4.水疗法的机理

水疗法起治疗作用的基础因素有：

（1）温度刺激

所用水温多高于或低于人体温度，温热与寒冷刺激可使人体产生性质完全不同的反应，对寒冷刺激的反应迅速、激烈；而对温热刺激的反应则较为缓慢，不强烈。水温与体温之间差距愈大，反应愈强、温度刺激范围愈广面积愈大则刺激愈强，作用的持续时间在一定时间范围内与反应程度成正比，如寒冷刺激在短时间引起兴奋，长时间后可致麻痹，温度刺激重复应用则反应减弱，因此在水疗时应逐渐增加刺激强度，以维持足够的反应。

（2）机械刺激

水疗中包含多种机械刺激。

①静水压力刺激：在普通盆浴时，静水压力为40～60g/cm。患者洗盆浴时出现胸部、腹部受压迫感,呼吸有某种程度上的困难，患者需用力呼吸来代偿，这就调节了气体的代谢。静水压力影响血液循环，压迫体表的血管和淋巴管，可促使体液回流增加，引起体内的体液再分配。

②水流的冲击刺激：淋浴、直喷浴、针状淋浴均产生很大的机械刺激。临床采用2～3个大气压的全向水流冲击人体，此时机械刺激作用占优势，而水温可能较低，但引起明显的血管扩张，并兴奋神经系统。

③浮力作用：根据阿基米德原理，浸于水中的物体受到一种向上的浮力（其大小等于物体所排除同体积的水的重量）。基于浮力作用，在水中活动较为省力。人体在水中失去的重量约等于体重的9/10。对褥疮、烧伤、多发性神经炎患者采用浸浴，可免去身体的压力，同时借助水的浮力可进行水中运动。关节强直患者在水中活动较容易。肌肉痉挛和萎缩者可进行水中体操和按摩等治疗。

（3）化学刺激

淡水浴所用水中包含微量矿物质。若往水中加入少量矿物盐类、药物和气体，这些化学性物质的刺激可加强水疗的作用并使得机体获得特殊的治疗作用。

5.水疗法的优势

水的天然特性使温水为疼痛的关节和肌肉提供放松和舒缓的环境。

水的自然粘度或阻力可用于增强肌肉和促进康复进程。

水的浮力允许漂浮并减少重力对受伤或疼痛的关节和肌肉的影响。

静水压力支持和稳定客户，让平衡缺陷的人进行锻炼而不必担心跌倒，减少疼痛并改善心血管恢复。

呼吸肌被迫在水中更加努力地工作，从而在治疗结束后很长时间内进行自然强化，使客户受益。

6.水疗法的禁忌人群

尽管水疗对许多症状都能使用，仍有部分患者不得进行水疗，否则可能会更恶化：

发烧

恶性肿瘤

急性期发炎(受伤48小时之内)

严重高血压、低血压、心脏病

严重周边血管病变者，如糖尿病、动脉硬化、静脉血栓、循环不良

对冷热觉过于敏感或不敏感者

大小便失禁

对水惧怕等心理障碍

7.运动后用水疗法促进肌肉恢复

下面就和大家分享一下在运动后我们应如何利用水疗法促进我们机体的恢复。

我们可以在日常运动后使用冷热水交替的方法促进恢复。

“冷水浴”的理想水温大约为10～13摄氏度，84～92kg的清瘦型运动员在该温度下的水中浸没时间为6分钟。对于那些136kg以上，拥有更多体脂的运动员来说，可能要在水中浸泡15～20分钟，才能透过防护体脂，然后作用于大肌肉群。这种方式可以降低炎症反应，并降低核心温度优化最佳恢复期。

淋浴同样有效。可以采用3分钟冷水浴浸泡/淋浴和3～5分钟38～43摄氏度的热水浸泡浴/淋浴交替法。这种冷热交替可以刺激血液流动，让肌肉更省力地恢复。冷疗法特别能够降低训练后的肌肉炎症。可以在一组练习后立即单独进行6～10分钟的冷疗法。

当你进入温水中时，血液就会流向你的皮肤和四肢，增大热量耗散表面积——正如高温训练时你的皮肤会变得潮红。而在寒冷情况下效果恰好相反,机体会使血液从皮肤和四肢流向心脏，就好像你的手指在酷寒中会呈现出蓝紫色。训练后，这种冷热反差刺激可以加速肌肉的恢复。

冷热反差迫使你的血液流动更快，从你的躯干流向皮肤和四肢，然后再流回去。这是一件好事，当你将这一方法立即应用在训练后和恢复期，你可以刺激血液流动，并且毫不费力地让肌肉得到恢复。（抗阻训练和能量系统训练需要能量，并会造成肌纤维微损伤，你的身体会在各个训练项目间隙进行修复，以确保你的肌肉能够为更进一步的训练做出适应性准备。）

在36～40摄氏度的矿物盐水中，沐浴会提升核心温度和代谢速率。这会使你的身体潮红，同时还会对你的身体起到冲刷和净化效果。

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