增肌重量推荐食谱表

核心提示：由于肌肉的增长需要充分的能量，所以一般的体型偏瘦的人都会选择增肌，以此来增加肌肉的体积。但是并不是所有人都适合增肌，在增肌的过程中需要补充营养，以免过度增肌造成肌肉损伤。一般推荐的增肌重量适宜于以下人群：

由于肌肉的增长需要充分的能量，所以一般的体型偏瘦的人都会选择增肌，以此来增加肌肉的体积。但是并不是所有人都适合增肌，在增肌的过程中需要补充营养，以免过度增肌造成肌肉损伤。一般推荐的增肌重量适宜于以下人群：

1、运动量少的健康人群：每天运动30分钟以上，每周3-5次有氧运动，达到累计锻炼效果的最佳方式，可促进机体代谢、提高心肺功能;

2、饮食规律的人群：健康的人群可通过合理饮食来达到辅助增肌的目的，每天蛋白质的摄入量建议在每公斤体重0.8-1.0克，脂肪的摄入量建议在每公斤体重0.4-0.5克。而碳水化合物如米、面等，是人体能量的主要来源;

3、蛋白质缺乏的人群：因为蛋白质是人体肌肉合成的原料，所以对于存在蛋白质缺乏的人群，建议每天补充适量的鱼、肉、蛋、奶等优质蛋白，以达到增肌的目的;

4、其他：除了上述人群之外，健康人群也可以通过规律作息、充足睡眠来达到增肌的目的。而对于正在服用一些药物或者进行手术的人群，需要咨询医生是否可以进行增肌手术。

此外，对于长期不运动而体重长期处于偏低的人群，为避免因长期的饥饿和过度节食引发低血糖、低血压等不良反应，建议在专业人士指导下科学增肌，切勿盲目增肌。

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