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初夏要多喝水孕妈科学喝水的指南

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 03:51

夏季孕妈宜用多少水？

水在体内代谢最快，反应最灵敏。当人们感到口渴时，往往意味着人体的某些细胞或组织失去水分。怀孕后，由于基础代谢增加，孕妇的用水量也相应增加。一般来说，除了日常饮食中的水分外，孕妇还需要补充约1500毫升的水（约3-4杯）以补充母亲的消耗。

然而，孕妇不应该等到渴了才喝水。当孕妇口渴时，说明体内水分平衡已经失去平衡，细胞处于轻度缺水状态。她口渴时喝水来不及了。小编建议，孕妇可以根据尿液颜色判断饮水是否足够。当尿液清澈或呈淡黄色时，说明液体已足够饮用。如果尿液呈深黄色，说明需要增加饮水量。

因此，孕妇通常需要养成良好的饮酒习惯。经常喝水。你可以每次喝越来越少的水，这样你体内就有足够的水了。一般来说，早上可以多喝水，下午以后逐渐减少饮水量，这样晚上就不需要经常起床了。

初夏多喝水

孕妈咪喝水抓住四大机遇

机会一：孕妇饭前可以空腹喝水。

孕妈咪每天三餐前可以喝些水。

这是因为饭前喝水只能在胃里停留几分钟，很容易被小肠吸收并流入血液。在接下来的一个小时内，水将被添加到全身的细胞中，从而为身体提供良好的水供应。

因此，饭前补充水分是必要的。

机会二：运动前、运动中、运动后可补充适量水分。

运动后会造成大量水分流失。运动前、运动中、运动后，可以补充一些水分，但不能太多。一般来说，你可以每15分钟补充一次。在这里，我想提醒你适度的运动对你的健康有益，但是你必须避免剧烈的运动。步行、瑜伽和低强度的有氧操都是不错的选择！

机会三：起床后喝水一次。

孕妈咪每天早上起床，喝一杯水，这是一天中最好的加水时间。此时，水可使胃肠立即苏醒，刺激胃肠蠕动，从而有效预防便秘，还可使血液浓度升高。

机会四：睡前喝一次水。

许多孕妇在睡眠中会自然出汗，失去身体的一部分水分和盐分，早晨起床后会感到干燥。因此，睡前半小时需要补充一定量的水，这样孕妇的身体可以在睡眠中保持水的平衡，也可以与尿液浓度相适应，防止结石的发生。

初夏要多喝水 孕妈科学喝水的指南