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手把手教你制定减肥健身训练计划

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 04:12

女生想要有个好身材是真的不容易啊 [捂脸]
新手宝宝们，健身小白们不知道如何安排健身计划的，看这份就够了 [得意]
先来说说我今天自己的健身安排
健身计划
1⃣️热身
热身可以让我们在运动过程中不容易受伤，和强化健身效果
2⃣️力量训练
不用担心长肌肉哦,女孩子体内雄性激素很低，长肌肉真的很难 [爱你]
3⃣️腹部训练
想要A4腰马甲线腹部训练真的不能少，而且腹部训练是每天都可以进行的哦 [庆祝]
4⃣️有氧运动
要减脂在力量训练后可以做20分钟的有氧，如果是户外可以选择跑步，室内的话可以练练椭圆机等
5⃣️拉伸放松
拉伸可以让我们的肌肉得到充分的放松，减少肌肉酸痛，帮助肌肉线条更好看!
高蛋白低脂饮食搭配
在饮食搭配上大家现在也都知道要多吃蛋白质少吃油腻少盐的食物，我自己最近买的是这家店的鸡胸肉
【独角兽暴肌厨房‖即食鸡胸肉】
平均一周有4-5天的午餐都会吃它
推荐理由:
肉质有嚼劲，很香
调味也都很清淡不太咸
买来满满的一大箱非常的经济实惠
#见人不如健身#