50岁的人该如何跑步？

 樟榆原创诗词 2018-08-10   |  2695阅读  |  3转藏

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生命在于运动，无论年龄大小，只要运动就会受益，要想从运动中获益，就要达到一定的运动标准，包括运动的强度和时间，而这要从运动对身体的作用说起：

运动是消耗能量的一种方式，而血糖是提供能量的最主要物质，研究表明：运动时首先消耗的是血糖，但血糖除了为运动提供能量外，还要保证身体组织器官正常的生理活动，所以不会无限制地消耗下去，一般为运动提供能量的时间大约为30分钟左右。

其后，能量的供给物质将以体内贮存的脂肪为主，即开始消耗脂肪，由于脂肪在消耗的过种中会产生乳酸、酮体等物质，这些物质过量存在会损伤人体的正常生理活动，所以不宜消耗过多的脂肪。研究表明，消耗脂肪的运动时间以10-15分钟为宜。

由此可见，消耗血糖与脂肪的运动时间加起来以不超过45分钟为好。此外，要达到消耗血糖与脂肪的目的，运动需要一定的强度，称之为有氧运动，也就是要能带动身体的各个器官参与其中，常以运动后心率的变化来衡量，比如运动后心率达到170-年龄才符合有氧运动的要求，或者运动后要感觉后背发热或微微出汗才算做有效运动。

50岁的人正值中壮年，完全有能力达到这样的运动要求，即每天有氧运动30-45分钟，或者至少每周有氧运动时间加起来不少于150分钟。此外，运动需要长期坚持，要知道三天打渔两天晒网的运动是起不到运动效果的。

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