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怎样的运动减肥才叫靠谱？

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 04:30

不为什么，就是吃多了~

很多人都把减肥提上日程了

管住嘴，迈开腿

管住嘴就是要控制“吃”

另外还要迈开腿，坚持动起来

今天就来聊如何靠谱地运动减肥

首先，了解自己是否需要减肥

虽然好多人会觉得需要减肥

但是否超重或肥胖

是有科学计算依据的

通常用BMI（体质指数）来判断

根据上面公式得出的结果：

偏瘦：BMI＜18.5

正常：18.5≤BMI＜24

超重：24≤BMI＜28

肥胖：BMI≥28

Dr.GDCDC

成年人应维持正常体重范围，如果BMI超过24，那就应该减减肥了。

除了BMI，还要控制自己的腰围

成人男性腰围应小于85cm，女性应小于80cm。

Dr.GDCDC

如果超过这个数，也要引起注意，是时候需要减肥了。

其次，注意减重期运动训练事项

为了保持健康体重，《中国居民膳食指南》建议一般成人每周至少进行五天中等强度身体活动（累计活动时间150分钟），每天主动身体活动6000步。

6000步是什么概念呢？相当于↓↓↓

当你立下目标要减肥时

就要为自己的运动量“加码”

有计划地开展并坚持下去

李雷

但是每次我要开始运动，坚持3天就不行了。有没有什么能持续的方法呢？

减肥也是要靠自律的，运动贵在坚持。您可以试试以下方法：