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跳绳消耗多少大卡

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 04:45

提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

从运动量上来讲，每分钟跳140次，持续跳绳5分钟的运动量，相当于慢跑30分钟。看跳的时间和快慢程度，正常情况下，大约每跳绳10到15下，就可以消耗1个卡路里的热量。跳绳是减肥最好的运动，消耗热量比较厉害，想要减肥的宝宝们可以选择跳绳运动。

1.跳绳30分钟消耗多少卡路里

跳绳能消耗多少卡路里除了与时间长度有关系之外，跳绳的频率速度，以及个人身体代谢能力也会受到影响，通过大多数人数据体现，如果每天能持续跳绳30分钟，大概可以消耗600卡路里的热量，当然也有些人并不能达到这样的数据，也不会差到哪里去。把跳绳作为减肥过程中主要运动项目知识，是比较理想，至少跳绳要比慢跑或快跑，燃烧脂肪的效率更高一些。

2.跳绳的注意事项

般跑步时大概需要坚持30分钟以上才能燃烧脂肪，而跳绳只需要持续到15分钟左右，就能开始调动脂肪，这是因为跳绳的运动强度远远要比跑步更高。在跳绳时为了避免受到伤害，一定要提前做好热身活动，不要忽视了热身对健康的重要性，提前热身一方面可以消耗体内糖原，另一方面有助于活动筋骨，避免在正式运动时损伤骨关节健康。

如果有减肥的需求，除了每天坚持30分钟以上跳绳运动之外，饮食也很重要，没有控制饮食只是单纯的参与跳绳，其实减肥效果并不是很理想。想减肥：七分靠吃，三分靠练，只有把饮食做好控制，运动再跟上才能达到最终效果。

2021-09-23