跳绳8周，乳腺结节康复计划

跳绳8周，乳腺结节康复计划
‍♀️ 跳绳不仅是一种有趣的运动方式，对乳腺结节患者也有诸多益处。以下是一个8周的跳绳计划，帮助你逐步提升体能，促进健康。

第一阶段：初阶适应期（1-2周）
跳绳100个，加上开合跳20下
跳绳100个，加上高抬腿20下
跳绳100个，加上后踢腿20下
完成一组后休息1分钟，重复3组

第二阶段：进阶一期（3-4周）
跳绳200个，加上开合跳30下
跳绳200个，加上高抬腿30下
跳绳200个，加上后踢腿30下
完成一组后休息1分钟，重复4组

第三阶段：进阶二期（5-6周）
跳绳250个，加上开合跳40下
跳绳250个，加上高抬腿40下
跳绳250个，加上后踢腿40下
完成一组后休息1分钟，重复5组

第四阶段：高阶提升期（7-8周）
跳绳300个，加上开合跳50下
跳绳300个，加上高抬腿50下
跳绳300个，加上后踢腿50下
完成一组后休息1分钟，重复6组

希望这个计划能帮助你逐步恢复健康，跳绳不仅能帮助你保持身材，还能提升你的整体健康水平。加油！

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