了解这8个跳绳方法要点，很快瘦下来

了解这8个跳绳方法要点，很快瘦下来

1.目标：每分钟跳上120～140下，理想的心跳速度约为150次/分钟，一小时烧掉600～1000大卡的热量。 2.完美遐想：跳离地球引力，告别赘肉。 3.入门：开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。注意要屈膝，以减缓冲击力。 4.热身：开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体。 5.放松：跳完3组后，休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。 6.耐力：再持续1分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气，增强耐力。 7.花样跳绳：试跳一组花样跳绳，然后双脚并拢，跳3下。此组动作反复做足3分钟。 8.提高：开始单跳，然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后，双脚并拢左右横向跳，再单腿跳，每分钟60次抓住8个跳绳减肥方法要点，让减肥效果事半功倍，但想要通过跳绳成功瘦下来，就要坚持！ #减肥研究所 #健身会上瘾 #瘦身#记录一夏 #减重塑形不反弹 #减肥小知识 #0元玩转这座城 #创作者赏金计划 #天天领红包 #天天领现金 @点小E

发布于7月4日 01:21

还没有人评论，快来抢沙发吧

相关知识

8个快速瘦身的跳绳方法
8个跳绳方法助你极速减肥瘦身
跳绳要跳多久才能减肥 一天跳1000个跳绳瘦了
跑步和跳绳哪个更瘦腿 跳绳瘦腿的正确方法
跳绳减肥新方法 这样跳才能“狠”瘦不停
跳绳减肥法如何 跳绳减肥一天跳多少个
如何快速降体脂，让你瘦下来？这几个方法很重要！
怎么跳绳减肥有效果 10个正确跳绳减肥方法加倍燃脂
跳绳减肥正确方法技巧 快速甩脂瘦全身
跳绳这个运动能瘦背吗？

网址: 了解这8个跳绳方法要点，很快瘦下来 https://www.trfsz.com/newsview433587.html