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跳绳减肥法：从入门到高阶的瘦身秘诀

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 05:02

跳绳减肥法：从入门到高阶的瘦身秘诀
体重变化：113斤➡️101斤
大腿围变化：53cm➡️49cm
小腿围变化：36cm➡️32cm

每周6天

1️⃣ 入门级
跳绳100个➕开合跳50个
跳绳100个➕后踢腿50个
跳绳100个➕胯下击掌50个
（123为一组，循环跳2-5组，每组休息30秒）

2️⃣ 进阶版
跳绳150个➕开合跳50个
跳绳200个➕后踢腿50个
跳绳200个➕胯下击掌50个
（123为一组，循环跳2-7组，每组休息30秒）

3️⃣ 高阶版
跳绳200个➕开合跳50个
跳绳200个➕后踢腿50个
跳绳200个➕胯下击掌50个
（123为一组，循环5-10组，每组休息30秒）

‍♀️ 跳绳后按摩小技巧：
使用泡沫轴，双腿放上去左右摇摆，按摩小腿肚。
一只腿压在另一只上，双手撑地，屁股抬起，前后滚动按摩小腿。
身体稍侧着，双手支撑，滚动按摩小腿外侧。
小腿内侧放在泡沫轴上，另一只腿跪地盘腿，双手支撑，滚动按摩小腿内侧。
按摩结束后，站立10分钟使用拉筋板，塑造更好看的腿型。