跳绳减脂指南：科学入门与进阶技巧

跳绳减脂指南：科学入门与进阶技巧
一、入门技巧
跳绳100个，然后做开合跳30个
跳绳100个，接着做高抬腿30个
原地跑30秒，然后原地踏步休息1分钟
重复以上步骤2-4遍

‍♂️ 二、进阶技巧
跳绳200个，然后做开合跳35个
跳绳200个，接着做高抬腿35个
跳绳200个，再做后踢腿35个
原地跑30秒，然后原地踏步休息1分钟
重复以上步骤4-5遍

‍♀️ 三、高阶技巧
跳绳300个，然后做开合跳45个
跳绳300个，接着做高抬腿45个
跳绳300个，再做后踢腿45个
原地跑30秒，然后原地踏步休息1分钟

️ 饮食建议
女性每天总摄入控制在1200-1500大卡
不要因为运动就暴饮暴食
每天保证2L饮水量，小口慢饮，也可以喝茶、咖啡、苹果醋、柠檬水
早餐尽量在9点前吃完，下午4点后不要吃水果，晚上7点前结束晚餐，睡前3小时不要吃东西

通过科学跳绳和合理饮食，健康减脂不再是难题！

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