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创意跳绳减肥计划表,急速燃脂有花样!

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 05:10

2014-10-13 责任编辑 : 小编

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　　说到有氧训练的方式，跳绳可能是性价比最高的运动之一

了。可算是结合极简和效果于一身。深受大家喜欢。只要一条跳绳，一双运动鞋，一片小小的空地。

　　跳绳是一种定点全身性的运动，除了训练心肺功能以及燃烧大量卡路里之外，长期练习还可以提升骨骼密度，进而减少骨质疏松症的发生机率。

　　许多人担心跳绳对於膝盖的负担过重，但如果采用正确的装备和动作，跳绳对膝盖的负担其实是少于跑步的冲击！以下阿邦介绍的跳绳训练的标准动作和训练课表，舒舒服服在家也可以甩掉可恶的脂肪！

　　准备工作：请务必穿着跑鞋或运动鞋，选用适当长度的跳绳（绳子对半用脚踩住，将手把向上拉至腋下的长度为佳，若超过肩膀则为过长）并且在可吸收冲击的地板（例如木板、操场跑道等）进行。

　　标准动作：在跳绳运动的全程，请特别注意保持膝盖弯曲并采用脚尖落地，身体双手放松以手肘为中心绕圈甩绳，保持抬头挺胸缩腹立直身体驱干。

　　初学目标：如果还无法连续跳绳一分钟，则建议你循序渐进慢慢增加强度

　　间歇跳绳课表

　　跳绳可以搭配其他健身运动进行，例如在每个俯卧撑或仰卧起坐组间休息，安插跳绳的心肺运动更可加强运动效果。以下推荐的间歇跳绳课表，可以连续进行跳绳的动作，或是在每60秒跳绳之间自行安插其他动作（比容徒手深蹲，俯卧撑，引体向上等等）。

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