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一人减肥大家帮之002：跳绳会不会让腿变粗

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 05:16

网友娜的烦恼：每天都跑步跳绳一个半小时，会不会长肌肉？

我每天早晨跑步跳绳一个半小时，午餐正常，晚饭只喝汤，这样锻炼会不会长很多肌肉，又会不会起到减肥的效果呢？

小布解答：

你这样是一定会瘦的，但是也要注意小腿会变得很结实哦。（一般人很难把握什么样的运动强度是有氧运动）所以建议你，跑步的时候慢跑，一定要慢。怎么衡量呢？你自己把一下脉，每分钟跳动130次左右，这时候的运动强度是最适合减肥的；而跳绳，如果长时间快速跳绳，腿是会变粗的。最好就是每分钟跳70下左右，这个频率最能减肥又不长肌肉。还有，其实如果你不是特别胖，一般一周2到3次运动比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两次，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力，最后变成了疾病的成因。[详细]

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