连续蹬摆腿训练

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连续蹬摆腿训练

来源：苏州市体育局          发布时间：2013-11-23 12:11

训练目的：学习建立正确跑姿，提高蹬摆腿力量与速率。 方法步骤：①运动员双脚并拢站立，距离墙体约1米，身体整体前倾双臂顶住墙。②双脚提踵，同时一条腿折叠前摆，膝关节尽量上提靠近腹部，保持躯干正直。③运动员提到教练员信号(如击掌)，双腿蹬摆迅速交换，同时保持躯干正直。④运动员由但次完成蹬摆腿交换过渡到连续进行蹬摆腿训练。 关键词：连续蹬摆腿训练 训练要点：①在整个蹬摆腿训练过程中保持躯干正直。②支撑腿蹬直，避免出现支撑腿弯曲以及“抠髋”。③摆动腿尽量前摆，前摆时以膝关节为力点。

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