腿粗女孩的瘦腿瑜伽指南 ♀️

腿粗女孩的瘦腿瑜伽指南 ♀️
嘿，腿粗的姐妹们，别担心！瑜伽真的是个好东西，特别是对于想要瘦腿的你们。下面我给大家分享几个超有效的瑜伽体式，坚持练习，大象腿也能变细长直哦！
战士一式变体
这个体式超级适合热身，先压压腿，伸展一下四肢，防止突然剧烈运动受伤。具体做法是：山式站立，双腿伸直，左腿向后伸展，左脚放在瑜伽环上，弯曲右膝，臀部下压，右大腿和左腿保持水平，上身保持直立，双手紧握，双臂伸直向后上方伸展。
女神式变体
身材不好没关系，颜值再高也救不了你！所以减肥瘦腿真的很重要。这个体式可以帮你塑造腿部线条。做法是：山式站立，双脚脚掌分别向两侧旋转45度，双腿尽量向两侧分开，弯曲双膝，臀部下压，两大腿左右保持水平，踮起双脚脚跟，上身保持直立，左小臂向左伸展保持水平，右前臂向上垂直于地面，右手置于头顶正上方，双手食指与拇指相碰。
新月式变体
拥有大象腿的姐妹们，别伤心！试试这个体式吧。做法是：山式站立，左腿向后伸展，弯曲双膝，左膝着地，两大腿在一直线上，左小腿向上抬高，上身保持直立，上身向左旋转90度，左臂抬高保持水平，右手握住左脚脚尖。
反斜板式变体 ‍♀️
如果你小腿比较粗，这个体式特别适合你。做法是：仰卧，弯曲双膝，双手放在胸部两侧，双手手掌撑地，双臂伸直，双腿伸直，使臀部离开地面，上身和双腿在一直线上，弯曲左膝，左脚放在右膝上，右手放在左膝上，右手食指与拇指相碰。
站立前屈伸展式变体 ‍♀️
健康减肥的秘诀就是管住嘴，迈开腿！这个体式不仅能瘦腿还能拉伸肌肉。做法是：山式站立，双腿伸直，右腿向前迈出一步，上身前倾，直到紧贴右腿，踮起双脚脚跟，双臂向后伸直，双手手指撑地。
牛面式变体
把运动当成一种习惯、一种态度、一种生活方式吧！这样身心都会朝着健康的方向发展。做法是：蹲在地上，踮起双脚脚跟，右腿放在左腿上，左大腿保持水平，右脚脚尖着地，上身保持直立，双臂向前伸展，双手食指与拇指相碰。
英雄坐变体 ‍♀️
跪在地上，双膝分开一定的角度，两大腿和两小腿紧贴地面，挺胸收腹，双臂抬高置于头顶上方，左手握住右小臂，右手握住左小臂。这个体式可以拉伸肌肉，减少腿上多余的脂肪。

女生都有一个公主梦嘛！谁不想要漂亮的脸蛋和完美的身材呢？所以小仙女们要付出努力哦！坚持运动和减肥吧！总有一天会变成自己想要的样子！赶紧练习瑜伽吧！

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