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全身燃脂减肥操

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 05:46

　　由于久坐办公室的白领们长期缺乏锻炼，腰部和身体脂肪堆积过去，但是又没有时间运动减肥，那么该如何减肥效果才会明显呢，下面就为大家提供一款全身燃脂的减肥操。

全身燃脂减肥操

　　1、反向臂抻拉

　　目标：抻拉手臂，提高消化效率

　　在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上.双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。

全身燃脂减肥操

　　运动强度：重复8次即可。

　　放松指数：★★★★★★

　　2、坐姿搁膝转体

　　目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

　　正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。

　　运动强度：重复10次即可。

　　放松指数：★★★

　　3、站姿抖手

全身燃脂减肥操

　　目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。

　　成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。

　　运动强度：整个动作不超过30秒。

　　放松指数：★★★

　　4、收背运动

　　目标：放松上背部，增加胃动力

　　站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。

　　整个减肥操的动作都很简单也很轻松，只要大家坚持按照减肥操的动作进行锻炼，不久大家都会发现人人都能拥有好身材。

　　动作强度：整个动作不超过45秒