每年增加1200万慢性病人，该如何管理我们的健康？

30年前，我们很少听说糖尿病、脂肪肝、癌症和心脏病，极少有精神和心理疾病。

现在，每5个人就有一个患慢性病，每年增加1200万慢性病人，每5个成年人就有一个心血管病，每10秒就有一人死于心血管疾病。

哈佛公共卫生学院疾病预防中心研究表明：通过有效的健康管理，80%的心脏病与糖尿病、70%的中风以及50%的癌症是可以避免的。人类三分之一的疾病，通过预防可以避免；通过早期发现可以得到有效控制，通过有效沟通可以提高治疗效果世界卫生组织预算：如果在慢性病的预防上多投入一元钱，就能节约治疗费8.5元，抢救费100元。

那么健康管理的意义就是为了预防和控制疾病的发生、发展，同时我们也应该知道引起疾病的危险因素有哪些？

不可改变的危险因素：年龄、性别、家族史等。

可改变的因素包括：不健康饮食、缺少运动、嗜烟嗜酒、心里压力大等。

从中我们可以看到，一些危险因素是可以通过有效的健康管理来改善个人行为和生活习惯，如合理膳食、增加运动、戒烟酒、调适心理等，减少血压、血糖、血脂的升高等，延缓或阻止慢性病的发生，从而得以健康和长寿。

那么我们该如何管理我们的健康呢？

选择专业的健康管理机构，通过参与以下步骤实行有效的健康管理。

健康管理有以下三个基本步骤：

采集客户健康信息：收集服务对象的健康信息。 个人健康信息包括个人一般情况、目前健康状况及疾病家族史、生活方式（膳食、吸烟、饮酒情况等）、体格检查（身高、血压等）检查。

针对客户健康及疾病评估：根据所收集的个人健康信息，对个人的健康状况及未来患病危险性用数学模型进行量化评估，进一步综合认识健康风险，鼓励和帮助人们纠正不健康的行为和习惯，制订个性化的健康干预措施并对其效果进行评估。

定期对客户存在问题进行干预、监测：在前两部分的基础上，以多种形式来帮助个人采取行动、纠正不良的生活方式和习惯，控制健康危险因素，实现个人健康管理计划的目标。

健康管理个人应做好以下几点：

1、自我调适（心理）

随着现代人工作压力正大，伴随着焦虑抑郁、内分泌失调等不良的心理状态无疑对熬夜的伤害是雪上加霜。专家认为，人的心理状态对身体健康的影响极大：好情绪可以治病，坏情绪可以致病。所以，保持良好的心理状态至关重要。

2、合理膳食（营养）

①营养均衡，要想健康，就需要做到营养均衡，也就是要做到饮食多样性，不要偏食、挑食，建议大家做到“食五类”，即吃谷薯类、肉类、豆类、坚果和蔬果，常吃这些食物能够更加的健康。

②低油少盐，油盐摄入超标不仅容易导致肥胖，还容易导致心脑血管疾病的发病率直线上升，一般来说每人每天摄入的食盐不应该超过6克。

③少食多餐，不仅能够保障营养的正常供应，还能有效的防止饥饿感，能够帮助人体更好的保持体重

④多喝水 ，健康成年人每天需水量为2500ml左右。当喝水少的话，尿液可能就会减少尿路，就会出现结石和泌尿感染几率就会增加。每天喝水的量应该不低于1500毫升！

3、坚持锻炼（运动）

运动能够逆转熬夜引起的不良影响，可选择慢跑或游泳等有氧运动。进行有一定运动强度、运动量及运动持续时间（30分钟以上）的体育锻炼时，每周进行3～4次，隔日１次即可。

4、定期体检（筛查）

定期的健康体检有助于在问题出现之前就发现它。早期发现疾病，治疗疾病，可以取得比较好的治疗效果。通过正确的筛查和治疗，您可以采取措施，过上更健康长寿的生活。

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