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六种最有效的燃烧脂肪运动方式疯狂燃脂叫你瘦瘦瘦不停

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 08:54

运动减肥一直是高血压，高血糖和高血脂患者最为迫切的事情。通过进行运动燃烧脂肪，能达到减轻体重的效果，还有着增强代谢，减轻疾病并发症的功效。下面介绍六种最有效的燃烧脂肪运动方式，供大家参考：

一、12分钟的自由泳

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

二、每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。

换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

三、“自行车”运动

躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

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