十大低糖水果排行榜，美味与健康两不误，值得收藏

很多人喜欢吃水果，但是担心水果中的糖分过高，导致身体发胖或者血糖升高。其实，有很多种水果是低糖的，含糖量较少，可以放心食用。下面就为大家介绍一下十大低糖水果排行榜。

1. 番石榴

除此之外，番石榴还含有丰富的维生素C、胡萝卜素、铁、钙、磷等，对于增强免疫力、预防贫血、保护视力等都有很好的效果。番石榴的根、树皮、叶子和果实里面还含有各种生理活性成分，具有抗炎、抗菌、抗氧化、抗癌等多种功效。因此，不仅是减肥水果，番石榴也是极为健康美味的水果之一。

2. 雪莲果

非常正确！雪莲果中的果寡糖能促进肠道中益生菌的生长，增加肠道内有益菌的数量，抑制有害菌的生长，提高肠道健康。而且果寡糖可以延缓肠道内食物的吸收，减缓血糖升高的速度，降低血糖峰值，因而具有较好的降血糖效应。营养专家认为，雪莲果还有助于消除便秘和其他肠胃不适。此外，雪莲果中还含有丰富的抗氧化剂，具有美容养颜的作用。

3. 苹果

苹果是一种非常健康的水果，它富含维生素和矿物质，比如维生素C、维生素K、钾和硼等，对人体有很多益处。另外，苹果含有丰富的膳食纤维，有助于保持肠道健康，促进消化。苹果中的糖分主要是果糖和葡萄糖，吸收较为缓慢，不易引起血糖急剧上升。此外，苹果还含有类黄酮，具有一定的抗氧化和抗炎作用，有助于保护心脏和血管健康。因此，苹果是非常适合糖尿病患者食用的水果之一。但是，糖尿病患者在食用苹果时，应控制摄入量，以避免摄入过多的糖分。

4. 樱桃

樱桃是一种热量低、纤维素丰富的水果，含有丰富的维生素C和维生素K，以及多种矿物质和抗氧化剂。维生素C对于增强免疫力、促进胶原蛋白合成、促进铁的吸收等都有着非常重要的作用；而维生素K则对于促进骨骼健康、防止动脉硬化等也非常重要。此外，樱桃还含有花青素和类黄酮等抗氧化剂，具有抗炎、抗衰老等多种功效，尤其是对于神经系统和心血管系统的健康有很好的保护作用。但是需要注意的是，虽然樱桃属于低糖水果，但是其糖分并不低，糖尿病患者在食用樱桃时也需要控制摄入量。

5. 柠檬

柠檬是水果中含糖量最低的一种，它含有大量的维生素C，能够提高人体免疫力，保持健康。柠檬还富含柠檬酸和苹果酸，能够促进消化，增强肝脏功能，对肾脏有保护作用，还能够起到抗菌作用，预防口臭等。在生活中，我们可以将柠檬加入水中饮用，或者将柠檬汁加入菜肴中，增加食品的口感和鲜味，同时享受柠檬带来的各种好处。值得注意的是，柠檬虽然很健康，但也含有一定的酸度，过量摄入可能对胃肠道产生影响，因此应适量食用。

6. 梨

非常正确！梨富含多种维生素和矿物质，如维生素C、钾、铁、钙、磷等，这些成分对人体健康都有着重要的作用。比如，维生素C有利于强化免疫力和保持肌肤健康；钾能维护心脏健康、降低血压；铁能预防贫血等等。此外，梨还含有丰富的果胶，有利于肠胃蠕动、降低胆固醇、减轻便秘等，对保持消化系统的健康也是十分有益的。所以说，梨是一种非常健康的水果，推荐大家适当食用。

7. 橙子

橙子是常见的水果之一，其含有丰富的维生素C、胡萝卜素、橙皮苷等营养成分，对人体健康十分有益。同时，橙子的热量非常低，每100克只有约40卡的能量，因此适合减肥人群食用，同时也适合想吃点甜食的人选择。不过，需要特别注意的是，橙子虽然热量低，但其中的糖分并不少，因此过量食用还是会影响血糖的。所以，建议适量食用，并与其他水果、蔬菜一起构成丰富多彩又均衡的饮食。

8. 草莓

草莓富含维生素C、维生素K、钾、叶酸等多种营养素，另外含有大量的天然抗氧化剂，如花青素和类胡萝卜素等。食用草莓可以帮助人体抗氧化、抗衰老、增强免疫力、预防心血管疾病，延缓疾病进展，同时也具有美容养颜的作用，可以改善肌肤状态，延缓皮肤的老化和皱纹的出现。此外，草莓中含有的大量纤维素，有助于促进肠道蠕动，减少便秘发生，还可以降低胆固醇，维护心血管健康。说到减肥，草莓由于低热量而且富含纤维素，可以增加饱腹感，降低食欲，有助于控制饮食量，减轻体重。需要提醒的是，草莓对过敏体质者较容易产生过敏反应，所以敏感体质的人应谨慎食用。

9. 柚子

柚子具有清热解毒、健脾消食、降低血脂、清除体内毒素、增强心脏功能等多种功效。其中柚皮还含有一种叫做“类黄酮”的物质，能有效降低血糖，减缓胰岛素的分泌，同时又能够增加身体的敏感度，使得身体更好的利用葡萄糖，适合糖尿病患者食用。此外，柚子还含有丰富的维生素C和木糖，能够促进身体的代谢，增强免疫力。不过，需要注意的是，柚子和柚子汁都含有柚皮素，会阻碍肝脏对某些药物的代谢，使药物滞留在体内而导致中毒。因此，正在服用药物的人群应该咨询医生，谨慎选择柚子或柚子汁的摄入量。

10. 木瓜

是的，木瓜可以说是名副其实的营养水果。木瓜含有丰富的维生素C、维生素A、钾、镁、叶酸、纤维素以及天然水解酵素——木瓜酵素，这些成分对身体都有着重要的作用。在消化方面，木瓜中的木瓜酵素可以帮助人体分解食物中的蛋白质，促进肠道蠕动，改善胃肠功能，增加食欲。同时，木瓜中的胡萝卜素可以延缓皮肤老化，保持肌肤弹性，促进新陈代谢，减少色素沉淀，有助于养颜。此外，木瓜还有利尿降压、抗氧化等多种保健作用。需要注意的是，木瓜中的木瓜酵素会对牛乳中的乳糖发生作用，从而使牛乳变成凝乳，产生特殊口感和味道，因此又有“木瓜牛奶”的美称。

以上介绍的十种低糖水果，含糖量较少，营养丰富，是健康的选择。如果你担心水果中的糖分过高，可以尝试多吃一些低糖水果，保持健康的同时，还能够满足口腹之欲。

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