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血糖高吃的八种降糖水果

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 11:28

并没有绝对的血糖高吃的八种降糖水果，血糖高患者在血糖控制达标，即空腹血糖4.4-7.0mmol/L，非空腹血糖<10.0mmol/L，可适量吃含糖量较低、升糖指数低的水果，可以吃水果包圣女果、樱桃、李子、柚子、桃子，适量食用，不会对血糖造成影响。

1、圣女果：

每100克圣女果约含4克的糖分，升糖指数为15。圣女果中富含苹果酸、柠檬酸，有助于刺激胃酸分泌，加快脂肪及蛋白质的消化，减少食物在体内滞留，血糖吸收缓慢，不会引起血糖的波动。洗净后可直接食用，建议每天食用10颗左右。

2、樱桃：

每100克樱桃约含10克的糖分，升糖指数为22。樱桃中的花青素等活性成分，能激发胰岛素活力，提升胰岛素敏感性，对抗胰岛素抵抗，辅助降糖。洗净后可直接食用，建议每日食用3-5颗。

3、李子：

每100克李子约含9克的糖分，升糖指数为24。李子中含有丰富的维生素C，可促进胰岛素分泌，提高组织对胰岛素的敏感性，调节糖代谢，稳定血糖。洗净后可直接食用，建议每天吃1-2个。

4、柚子：

每100克番石榴约含9克的糖分，升糖指数为25。柚子含有丰富的维生素C以及类胰岛素，可以帮助降低血糖，并且柚子富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，增加饱腹感。将柚子剥开外皮取出果肉，即可直接食用，建议每天吃1-2瓣即可。

5、桃子：

每100克桃子约含9克的糖分，升糖指数为28。桃子中含有大量膳食纤维以及果胶，进食后会使人产生饱腹感，减少对其他热量食物摄入，进而抑制多余热量食物转化成葡萄糖，对于血糖高的患者有一定的好处。洗净后可直接食用，建议每天吃半个即可。

血糖高如何正确吃水果

1.建议血糖高患者每天吃100-200克含糖量低的水果，每天吃2-3次水果，每次约50克。

2.最好在两餐之间食用水果，水果与正餐之间至少间隔2小时，避免在餐前或餐后立即吃水果，以免血糖剧烈波动。

3.建议直接食用完整的水果，避免饮用鲜榨果汁，果汁中的纤维含量较低，且糖分更容易被快速吸收，可能导致血糖迅速升高。