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16种减脂期低卡水果，放心吃不长胖

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 11:41

16种减脂期低卡水果，放心吃不长胖！
减脂期间选择水果时可以遵循以下原则：

1. 低糖分水果：选择糖分较低的水果，例如葡萄柚、奇异果、草莓、蓝莓、樱桃等。这些水果的糖分比香蕉、葡萄，等含糖较高的水果要低。

2. 高纤维水果：选择纤维含量高的水果，如苹果、梨、和西柚。纤维能够帮助提高饱腹感，减缓糖分吸收，有助于控制体重。

3.分量控制：注意水果的分量，减脂期水果建议一天控制在200g左右的量，过量食用任何食物，包括低糖或纤维丰富的水果，都有可能导致总热量摄入超标。

4. 整体水果优于果汁：尽可能选择整个水果而非果汁。整个水果含有更多纤维，并且在咀嚼过程中消耗的热量更多，有助于控制食量。

5. 避免加工水果：避免食用加工过的水果，如罐头水果、干果或预包装水果切块，这些往往含有额外的糖分或热量。

6. 均衡摄入：保持饮食多样化，不要只吃一种或几种水果，尝试摄入各种不同的水果以获取不同的营养素。

7. 当季水果：选择当季的水果往往不仅营养价值更高，而且口味也更佳。

8. 根据活动量调整：如果你计划在运动前或运动后吃水果，可以选择一些中等糖分的水果，例如香蕉，以帮助提供能量或助于恢复。

减脂期间什么时候吃水果？

1. 早餐或早晨：早上是水果的理想食用时间，因为你整夜未进食，身体能够有效利用水果中的糖分，用作能量，同时富含纤维的水果可以帮助你在一天中开始时就维持血糖稳定。

2. 作为加餐：可以在主餐之间作为健康的加餐吃水果，比如上午或下午茶时间。这样不仅能够帮助控制饥饿感，还可以避免血糖水平降低。

3. 餐前：一些研究建议在餐前吃水果可以增加饱腹感，避免过度进食，有助于控制总热量的摄入。

4. 运动前后：水果是运动前后很好的食物选择。
运动前：水果可以提供快速的能量，帮助你有足够的耐力进行锻炼。
运动后：水果中的简单碳水化合物可以帮助你快速补充能量，有利于恢复。

5. 晚上时段：晚餐后有想吃甜食可以通过吃一些水果来满足。不过，建议选择较低糖分和较低卡路里的水果，且注意不过量食用，以免因晚间活动量下降而导致多余的卡路里积累。

今天整理了16种低GI的水果，供正在减脂减重的公主和王子们，查阅！完毕！