呼啦圈减肥法 松弛骨盆击破赘肉

呼啦圈减肥法 松弛骨盆击破赘肉

2014-03-20 21:14　来源：PClady

　　四、左右呼啦圈运动

　　左右摇晃练习可以锻炼腹横肌，拉伸腰部线条。熟练掌握后会发现左右摇晃可以使即将下落的呼啦圈再次恢复到标准要求位置。

　　基本姿势

　　双腿打开与肩同宽，呼啦圈放于腰部高度，沿着腰身进行旋转。重点关键是向右旋转时，呼啦圈贴合右斜前方及左斜后方的部位，向左进行旋转是，贴合左斜前方及右斜后方的腰部肌肉部位。

　　腰部左右运动的摇晃方法

　　1、还原基本姿势，双手持呼啦圈，依靠手部旋转及腰部力量使呼啦圈旋转起来。

　　2、开始旋转后，膝盖轻轻弯曲，腰部左右运动。关键重点是将膝盖力量抽离，重心左右移动。

　　3、熟练掌握后，双手臂向身体两侧打开，随着呼啦圈旋转，运动效果更加，可以拉伸臂部肌肉，甩掉蝴蝶袖。

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