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科学健身:慢跑七大原则

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 14:38

发布时间： 2016-05-13 16:48:25 来源：健康族

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北京体育大学窦文浩教授提示，慢跑应注意以下几点：1.开始时先单独一个人跑，因为如果有几个人一起跑，会不由自主地产生竞争感，...北京体育大学窦

北京体育大学窦文浩教授提示，慢跑应注意以下几点：1.开始时先单独一个人跑，因为如果有几个人一起跑，会不由自主地产生竞争感，...北京体育大学窦文浩教授提示，慢跑应注意以下几点：

1.开始时先单独一个人跑，因为如果有几个人一起跑，会不由自主地产生竞争感，容易由此产生超过自己体力标准的跑步速度。

2.跑的力量不可太大，也不可太小，一切都要以自己体力为基准来调整。

3.跑的时间至少要有20分钟，这是合乎自我体力的慢跑速度，若想慢跑20分钟以上，一定要注意控制速度。

4.最理想的是每天慢跑1次，如果做不到，每星期至少也要2至3次。

5.深呼吸比浅呼吸更有效。正确的呼吸方法是用鼻子和嘴巴同时吸进空气，吐气时要用力。如果感觉到有点呼吸困难时，要稍微降低速度。

6.空腹时和刚吃完饭时，不要进行慢跑，正确的做法是用餐后休息30分钟至1个小时再去慢跑。

7.跑步时所选择的鞋，鞋底应有弹性且厚一些，因为这样可以减轻脚和膝关节的负担。

（责任编辑：zxwq）

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