运动消耗多少卡路里合适

提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

运动需要消耗200~300卡路里比较合适。我之前减肥一直没有这种热量的概念，后来有一天我的朋友提醒了我，开始严格的控制我的摄入量和运动。在这种情况下，我的减肥计划是比较圆满地实施的。

1,消耗卡路里

一天运动消耗200-300卡路里的热量较为合适。能够起到很好的增强体力、锻炼身体的效果；若运动的目的是为了减肥，至少每天需要消耗400-500卡路里的热量，并且长期坚持、运动量逐渐增加减肥才能效果更佳明显。

2,根据自身的条件，确定自己所消耗的卡路里

每天运动消耗多少卡路里最好要根据自身的基础代谢率和体脂率以及运动的目的来评估，成年女性一般一天基础代谢率是1200-1500千卡左右，如果她想锻炼身体，每天需要消耗200到300卡路里，想减肥就要消耗600到800的卡路里。

3,个人建议

但是一般来讲运动量需要逐渐的增加，避免过度，过度运动容易导致疲劳，甚至肌肉软组织的损伤。运动的时候建议有氧运动。

大家一定要根据自己的身体情况，确定好自己所要消耗的卡路里来进行减肥，这样的话是一种比较科学的方式，而且避免伤到我们的身体。

2021-09-15

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