减肥期间，做到：早起2个要，晚上3个坚持，燃脂效率会翻倍！

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肥胖的人都希望能够瘦下来，而肥胖是长期热量过剩，脂肪逐渐堆积的结果，想要瘦下来，我们也是需要花费时间的，急于求成反而容易让你越减越肥。

怎么才能有质量、更加高效的燃脂？减肥期间，我们一定要掌握一些基本的减肥常识，避开误区，尤其是各种代餐、减肥药、催吐等不健康的减肥方法，这些都是减肥路上的绊脚石。

我们要从生活细节、饮食作息方面入手，提升身体的热量输出，降低热量摄入，保持一个合理的热量缺口，身材自然会慢慢瘦下来。

减肥期间，做到：早起2个要，晚上3个坚持，燃脂效率会翻倍！

早起2个要：

1、早起后先喝一杯水，再吃早餐

减肥不要跳过早餐，不吃早餐会让你饥肠辘辘，午餐反而会过量进食，不利于减肥。而要吃一份优质早餐，以此开启身体代谢，让身体正式运转起来。

早餐前喝一杯水稀释血液浓度，促进肠道蠕动。一杯水后再吃一颗水煮蛋或者无糖豆浆，补充一点粗粮跟蔬果，热量在400大卡左右即可。这样早上身体的代谢水平会更旺盛，工作效率也会更高效。

2、早起后做一组拉伸训练

早起后身体过于僵硬，这个时候一组拉伸训练，比如婴儿式、骆驼式、下犬式、平板支撑、压腿式等动作，只需要5-10分钟时间，可以有效激活身体肌群，提升身体柔软度，促进血液循环，改善便秘烦恼，让你精神状态更充沛。

晚上3个坚持：

1、晚餐早点吃，不要晚于19点，保持清淡饮食，不要大鱼大肉。少吃主食，多吃蔬菜，才能控制升糖水平，热量控制在500大卡左右。睡前4小时不进食，远离各种宵夜、烧烤，才能避免脂肪的堆积。

2、进行健身锻炼。晚上属于休息时间，不要坐着不动，而要提升活动系数。饭后可以起来活动一下，不能进行大强度训练，否则会引起胃岔气。

建议饭后1小时再开始正式的健身训练，运动可以从中低强度的训练开始，比如广场舞、慢跑、骑行、乒乓球、羽毛球之类的训练，这样可以更久地坚持下去，还能慢慢提升心肺功能，从而适应更大强度的训练。

3、睡前泡脚半小时，泡脚可以促进血液循环，让身体微微发汗，可以提升睡眠质量跟睡眠深度，有助于身体机能的修复。

不要熬夜，早点睡觉可以保证充足的睡眠时间，每天保持8小时睡眠，瘦素分泌会更旺盛，燃脂效率也会更高。

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