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为什么我吃了降糖药，还要去运动，如何运动降血糖效果好

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 19:07

　　有病吃药，天经地义，糖尿病患者也不例外。

　　医生会建议糖尿病患者除吃药外，还要去运动。这是为什么呢？糖尿病患者应该如何运动呢？

　　运动与降糖药的区别

　　运动通过以下两个途径降低血糖：把多余的葡萄糖消耗掉；增加胰岛素的敏感性，改善胰岛素抵抗，增强胰岛素的工作能力。

　　运动除降糖作用外，还可以降血脂、降血压、提高心肺功能、调节免疫（增强体质、预防肿瘤等）、增加骨密度等，这些作用是任何降糖药物都不具备的。

　　所以，吃降糖药和运动不冲突，吃着降糖药也要配合运动，才能更好地控制好血糖。

　　如何运动更合理

　　糖尿病患者的运动应该包括：有氧运动、抗阻运动、柔韧性运动和平衡能力锻炼。有氧运动和抗阻运动均可以提高胰岛素的敏感性，提高胰岛素的工作能力，两者的结合可以进一步提高胰岛素的敏感性，加强降低血糖的效果。也就是说，为达到好的降糖效果，需要有氧运动和抗阻运动相结合。

　　有氧运动：健康的心、肺是一切生命活动的基础。对于糖尿病病人而言，有氧运动是基础，不仅可以提高心肺功能，而且可以降低血糖。推荐的运动方式包括：快走、慢跑、打太极、游泳、骑自行车等。保证每天运动至少30分钟，每次达到自我感觉有点用力，并少量出汗的程度。

　　抗阻运动：锻炼肌肉的力量和肌肉耐力。骨骼肌是我们主要的运动器官，也是代谢葡萄糖和血脂（甘油三酯）提供能量的主要场所。随着年龄的增加，我们的肌肉会退化，肌肉重量的减少不仅导致运动能力的下降，而且导致糖代谢和脂代谢的能力下降，引起肥胖、高血脂、高血压、胰岛素抵抗和2型糖尿病的发生。

　　糖尿病患者通过做抗阻运动，不仅可以明显提高肌肉的力量和肌肉的耐力，提高运动的能力，而且可以增加肌肉的体积，提高人体的基础代谢率，即提高安静状态下机体的能量消耗水平。强大的肌肉不仅在运动时帮助我们控制血糖，安静状态时也能够帮助我们控制血糖（消耗体内多余的血糖），这也是抗阻运动和有氧运动的区别。

　　柔韧性运动可以拉伸肌肉和韧带，有助于增加关节营养和关节活动度，降低受伤风险；平衡能力是我们基本的活动能力，可以降低跌倒受伤的风险，推荐金鸡独立这种运动方式。

　　建议糖尿病患者每天都要进行柔韧性锻炼，每周进行2-3次平衡训练。

　　可见，糖尿病患者应以有氧运动为基础，抗组运动为补充，同时辅以柔韧性运动和平衡能力的锻炼。

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