春节假期已经到来，你又胖了几斤？~~
假期已经正式开始了一段时间了，不知道同学们都在家里干什么呢？
是在吃零食，打游戏，葛优瘫还是熬夜追剧
但放纵固然快乐，身体却更为重要，长久不运动可是会导致身体发出警报，甚至会免疫力下降、消化不良、浑身乏力、心理健康受损……
接下来让我们一起看看假期运动方针！
运动小贴士
1选择合适的项目和运动量
根据个人情况，从指南中选择适合的运动项目及运动负荷，建议坚持40 分钟左右的运动时间，不宜突然增加运动强度。
2准备活动与运动后调节
建议在早晨和 傍晚时段运动（切忌饭后立即运动）。练习前、后应各有10 分钟的准备、放松活动。运动后适量饮用白开水。
3注意运动保护
练习时穿软底运动鞋，注意观察环境，避免不必要的磕碰。
4保持积极乐观的心态
避免焦虑不安的情绪，不盲目自信，不盲目恐慌，保持良好的卫生习惯，科学抗击疫情。
骑行
同学们假期免不了和昔日好友出门玩耍，那么这时就可以利用共享单车进行锻炼。骑行不仅可以美化我们的腿部肌肉线条，还可以带动全身肌肉的协调运动，燃脂力度也是杠杠滴！锻炼的同时低碳出行，节省打车开支，第二天又可以收取好多蚂蚁森林能量，可谓是一举三得！
球类运动
篮球
在进行篮球运动时，肌肉在紧张活动，心脏工作增加，能够有效地预防心血管病。还可以减少脂肪，增加肌肉力量，保持关节柔韧，可以有效控制体重，改善体型和外表。
羽毛球
羽毛球不需要场地的限制，找个空旷的地方就可以了。在进行羽毛球运动的时候，需要大口地吸入氧气，经过长时间的锻炼，有利于肺活量的增大。由于长期的有规律的羽毛球运动，能够很好消耗脂肪，而且全身肌肉和关节都会得到训练。
室内运动
拉伸
拉伸可以提高我们的身体柔韧性和协调性，不会很累但也起到锻炼作用（尤其是每天葛优瘫的同学）。肌肉的持续紧张易导致许多毛病，睡前的拉伸可以缓解一天的疲劳，睡得更香。
仰卧起坐
仰卧起坐可提高腹肌的弹性，还能起到护背和改善体位的作用，增强腹肌的强度。特别是，更有效地消除腹部脂肪，防止腰背疼痛。
当然还有许多的运动没有提到，如果大家有好的运动方式也可以分享出来；不过运动前一定要做好热身运动哦。希望假期中同学们 充实不长胖，快乐过新春！
END
电子与通信工程学院新媒体中心出品
排版编辑：新闻采编部 茹万东
校审：鲍东升 复审：邵晓萍
转载或用图请联系后台获取授权 返回搜狐，查看更多
责任编辑：
