双节健康科普提示——假期运动指南

欢度中秋国庆

假期只想休息不想动？

千万别偷懒

宅家也要好好运动

下面这些运动注意事项

不要忘记哦

健康过假期

运动指南

选择合适的地面进行运动，不要在地砖等容易湿滑的地面进行，最好是在地板上或垫上瑜伽垫。

如果室内空间狭小，一定要当心桌角、橱柜、电器等可能造成的损伤。

健康过假期

运动指南

运动要穿上运动裤或者紧身裤，在家也不要穿太宽松的睡衣睡裤，以免发生意外。

避免穿拖鞋和洞洞鞋进行运动，可以赤脚运动，最好穿运动鞋进行运动。

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运动指南

运动时，要注意根据身体状况，控制好运动强度。

运动强度以中等强度的有氧运动为宜。心率达到最大心率的50%~85%。通俗来讲，就是感到“呼吸加快有点喘”，但又可以“与人正常交谈”。

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运动指南

把握好运动时间。每次运动至少30分钟，单次运动10分钟以上，才算有效。

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运动指南

建议做到各种运动方式“荤素”搭配，做单一运动不要过量。多种锻炼方式组合，取长补短，全面均衡。

有氧运动、力量练习、柔韧拉伸相结合才是运动的“黄金搭档”，合理搭配起来，才能实现最大获益。

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运动指南

运动前要有10~15分钟的准备活动，运动后也应有5~10分钟的整理运动。最好运动后1小时再进食。

来源 | 健康中国

原标题：《双节健康科普提示——假期运动指南》

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