中老年人如何健身？推荐5种最适合的健身方法

　　健身锻炼通常在早晨进行，但不宜过早，老人宜在日出后进行锻炼。有心血管病的人锻炼则宜放在傍晚进行。每次锻炼时间在 30~60分钟之间，不宜过长。每日1~2次足已。锻炼场地要选择平坦、安全、空气流通，以公园草坪为佳。进行锻炼最好有人指导，循序渐进，避免运动性损伤和练功出偏差。形体动作节奏要轻松、缓慢，应避免快速度的旋转和大幅度的颈、腰部活动。锻炼要持之以恒和劳逸结合，注意掌握运动量。

　　老年人的健身形式可多种多样，应依据自身条件来选择。最适合老年人的健身方法有这些：

　　1、散步

　　心脏能力尚可的可以快步走。散步、快步走对膝盖损伤小，也能锻炼心肺功能，非常适合老年人。

   　2、打太极拳

　　传统的太极拳能增加平衡能力，手眼身法步一起协调运动，有助老年人预防跌倒。

　　3、游泳

　　有条件的老年人，游泳是一种很好的锻炼方式，除了能锻炼心肺，也是对关节伤害最小的运动方式。

　　4、跳舞

　　跳舞是很多老年人的选择，这是大家都知道的吧，广场舞是最好的例子的。它是结合舞蹈和音乐的有益老年人身心健康的文化娱乐活动。

　　5、球类运动

　　适合中老年人锻炼的球类运动有很多，比如健身球、乒乓球、羽毛球、台球、门球等。根据个人喜好进行就可以。

　　除了上面介绍的5种运动方法以外，还有其他运动也适合老年人参与的，比如：慢跑、高抬腿、仰卧起坐之类的运动，只要适合自己，你就可以去试试。

　　运动量合适一般会有以下几种表现：

　　1、脸色红润。

　　2、微微出汗。

　　3、心率加快但不超过120/分。

　　4、运动后稍感疲劳，但休息睡眠后能恢复。

　　5、坚持锻炼后食欲增加睡眠良好、精神舒坦，原有疾病缓解。

      （来源　老年之声） 

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