7个经典练腹动作：刻画出腹部线条

　　腹肌一直是个热门话题，这次给大家分享7个经典的练腹动作，助你减掉多余的赘肉，刻画出腹部线条！

　　动作一

　　▼

　　侧支撑摆动

　　肘关节和肩关节在一个平面

　　身体呈一条直线

　　动作二

　　▼

　　卷腹

　　不要脖子发力向上，不要扣腿

　　动作三

　　▼

　　屈体举腿

　　腰部始终保持微屈，呼气靠腹肌带动双腿

　　动作四

　　▼

　　俄罗斯旋转

　　靠胸椎旋转

　　尽可能让腰椎不要参与

　　动作五

　　▼

　　仰卧举腿

　　避免腰部拱起 腰部贴实于地面

　　动作六

　　▼

　　仰卧腿绕环

　　尽可能用胸椎做环绕

　　避免腰部离开地面，以及腰部拱起

　　动作七

　　▼

　　平板支撑变式

　　躯干与地面尽可能平行

　　摆动胳膊要尽可能远离躯干

　　（以上图片来自网络）

相关知识

5个动作雕刻腹部线条
在家雕刻腹部线条，只需三个动作
9个专门瘦肚子动作：雕刻腹部线条
9大经典腹部动作，强化腹部肌肉，坚持2个月，练出强大腹肌马甲线
3个练腹肌的最佳动作，帮你全方位雕刻腹肌线条！
7个动作隔天一遍，摆脱腰腹赘肉，练出腹肌线条
腹部健美——重在刻画神奇的线条
6个有效平坦腹部的动作，坚持能练出腹部线条
瑜伽三式动作，锻炼腰腹核心，刻画肌肉线条，塑造性感人鱼线！
高效练腹肌的动作，让你拥有完美腹部线条

网址: 7个经典练腹动作：刻画出腹部线条 https://www.trfsz.com/newsview453034.html