️夏季轻断食减肥食谱指南

️夏季轻断食减肥食谱指南
夏季来临，想要轻断食减肥？这里有一份适合100-180斤的食谱指南！

蛋白质来源：
牛肉、鱼肉、虾肉、羊肉、鸭肉、鸡肉，以及丰富的豆制品如豆腐和千张。别忘了纯牛奶哦！

优质碳水：
选择杂粮饭、糙米，或是玉米面条、荞麦面条等粗粮面食。红薯、玉米、山药等粗粮也是好选择。

水果与蔬菜：
苹果、猕猴桃、橙子、柚子等水果，搭配所有绿叶蔬菜，如菠菜、生菜等。

健康脂肪：
坚果、花生酱、牛油果、橄榄油等，为身体提供必要的脂肪酸。

进食时间：
所有食物的进食时间建议控制在傍晚6点前，这样既能满足身体需求，又不会影响睡眠。

‍♀️运动建议：
无需刻意运动，晚饭后可以慢慢散步，帮助消化。如有身体不适，请立即停止。

水分补充：
减脂期间，务必注意水分的补充。黑咖啡是提高基础代谢的好帮手，但记得选择低脂且无糖的哦！

遵循这份食谱，你也能在夏季轻松瘦身！

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