​别做梦了！5:2轻断食真没用，除非...

​别做梦了！5:2轻断食真没用，除非...

​​我第N+1次挑战了5:2轻断食！结果...又失败了！

说起5：2断食，不得不提到让其一炮而红的bbc断食纪录片，《断食与长寿》。

主持人麦克尔.莫里斯通过5：2断食成功的改善了健康指标，将断食带入大众视野并引起广泛关注。

莫里斯还因此建立了自己的断食网站，专门讲解5：2断食...有兴趣的有小伙可以去看看～

5：2断食一直是公认的相对简单有效的轻断食新手入门方式，各大媒体号&博主介绍断食时都给足排面！

但熟悉我的朋友都知道，我对5：2断食一直持怀疑态度，除了减脂效果有限以外，体感舒适度也差强人意。

 无奈5：2实在太火，搞得我开始自我怀疑，难道是自己的问题嘛？！为了给5：2正名，趁着十一假期结束，我鼓起勇气开始了再次尝试！

为此我做了详细计划安排，并且在打卡群里立下了flag， 跟小伙伴们说我会时刻直播让大家督促...

5:2断食失败再现

为了断食顺利进行，前一天我特地提前安排好了500卡日的食谱。要知道平时断食我都是闭着眼睛吃，从来不会去担心吃啥、吃多少的问题...

总体来说第一个500卡日完成的还算ok！

但第二个500卡日，却因种种原因被多次无限期延后，再也没有下文了... 

虽然没在群里冒泡继续打卡，但我私底下还是有悄悄试图执行过第二个500卡日。不出意外，吃完500卡我没忍住，一直吃到了1000多卡，再次以失败告终

要知道我已经有4年轻断食+10多年低碳的经验。48h断食都是没有难度的（48小时断食亲测），为何竟然连新手入门的5：2却搞不定？！

就在我跟群里和小伙伴们反馈时，才发现原来大家都跟我的情况也极为类似！根据自己的感受和大家的反馈，我总结了几点原因

5:2断食失败—心理因素

心理因素占主要原因。

首先，500卡远比你想象中的热量要少。一个苹果100多卡、1杯无糖拿铁200多卡、1块KFC吮指原味鸡就快400卡，随便吃吃就超额度了。

刚刚开胃就让我停下来，也太难了吧？！绝对是有违人性。对于我来说，与其给我一天500卡的限制，不如让我直接断食24h，反倒更容易坚持！

其次，灵活度很差，执行起来门槛高。

我这次延期第二个500卡日的原因，就是因为临时多了出差计划，而出差期间有饭局。

如果我当天不是500卡日，而是16/8，那我会提前安排把我的饭局预留在进食窗口，到时候该吃啥吃啥，没什么难度。

但现在让我饭局中只吃500卡，实在是执行困难！首先，我并不清楚外食食物热量，而且这些食物实际热量往往比它看上去要高很多。其次，我跟客户领导一起吃，吃到一半突然放下筷子不动了，说我额度到了不能再吃了，实在不妥！

5:2客观因素—减脂效果有限

5：2断食法，并不是常规的断食法，可以从早吃到晚，只要热量不超就可以。这跟标准的16/8、20/4，只限制进食时间，不限制进食热量的标准断食法，是完全相反的！

也就是说，5:2断食法说白了只是低卡通过热量差减肥，效果有限。

并且完全享受不到真正的轻断食从荷尔蒙层面带来的超强减脂附加福利！ 限制进食时间之所以那么重要，因为这是轻断食减脂的核心原理：

轻断食减脂核心 

当身体长时间没有食物摄入的时候，胰岛素水平才能保持稳定，身体才能快速进入“脂肪燃烧”模式。

即便吃的再少热量再低，但是只要你一吃东西，胰岛素水平就会有起伏，胰岛素一旦开始工作，那身体就会立刻结束脂肪燃烧。 

千万不要以为只有吃的那几分钟会受到影响到，吃完立刻又回到脂肪燃烧模式，完全不是这样的！

所以，5:2断食中，虽然你把500卡分散开吃，每次只吃一丢丢，但这足以引起胰岛素的波动。除了导致身体需要过很久才能再开启脂肪燃烧模式，减脂效率非常低，胰岛素血糖的波动还会造成饥饿感，让你无比想吃东西～

5:2断食—更适合哪些人？

 虽然减脂效果有限、且执行起来有心理障碍，不过5:2断食法也并非一无是处...以下情况倒也值得一用

比如用来短期清清肠。如果你近期稍微吃的有点多，趁还没明显长胖前，可以通过5:2清清肠，缓一缓。用来“维持”身材，预防长胖等还是管用的～ 

至于有减脂需求的人群，Gill可以很负责任的说，无论你是大基数想减个10-20斤，还是小基数想突破最后几斤，建议大家都可以pass掉5:2断食法 ，99%达不到你的预期！

尤其是是从来没有尝试过轻断食的新手小白，500卡听上去似乎更容易，但我以及无数断食过的人的实操经历足以帮你们证明，直接从16/8开始断，都会比500卡更简单有效！

新手断食入门看这里～

对于断食有任何问题，欢迎扫描下图中的二维码进群@我，给我留言～还可以和群里可爱的妹子们一起晒美食、晒好身材、打卡、分享食物和一切好物！还有不定期团购&群福利哦～

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