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学会这些懒人减肥方法，不饿肚子，也能降低体脂率

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 00:37

原创内容，擅自搬运者必究！

学会这些懒人减肥方法，不用饿肚子，也能轻松瘦下来！

1、多喝水。水是没有热量的，可以促进脂肪的分解。早起空腹一杯水，促进血液循环，加速废物排出，唤醒身体代谢，饭前一杯水，可以控制进食量。不喜欢喝白开水的人，可以喝一杯柠檬水、枸杞水，也是不错的选择。

2、利用琐碎时间锻炼。如果你没有充裕的时间锻炼，可以利用早起10分钟做一组深蹲、俯卧撑，每个动作20次，重复5组，可以提升身体基础代谢值，让你早上消耗更多卡路里。

晚上回家可以做600个开合跳，150个为一组，4组就能快速提升心率，让身体进入燃脂状态。

3、多吃一些高纤维蔬菜，三餐饮食的时候，我们要多吃一些脂肪害怕的食物，比如白菜、番茄、西蓝花、芹菜、菌菇类、黄瓜、生菜、冬瓜之类的食物。

这些食物的热量低，粗纤维丰富，可以促进肠道蠕动，促进废物的排出。多吃这些食物，你就能减少对高热量食物的摄入，从而控制卡路里摄入，有效提升减肥速度。

4、晚餐早点吃。不要不吃晚餐，否则你容易饥肠辘辘，睡前容易吃宵夜，减肥就会变成增肥。我们晚餐的热量可以控制在500大卡左右，7点左右吃晚餐，给肠胃足够的消化时间，睡觉的时候身体才能消耗更多脂肪。

5、睡前泡脚20分钟。泡脚是一项养生项目，可以促进血液循环，放松身体，让身体微微发汗，有助于提升睡眠质量。

深度睡眠状态有助于瘦素分泌，瘦素可以抑制脂肪堆积，加速身体新陈代谢，让你更快瘦下来哦！

6、嘴馋的时候让自己动起来。不要放纵自己吃美食，我们要远离各种下午茶、零食、奶茶等发胖食物。

三餐之余想吃东西了，就做00个开合跳、100个深蹲，你的食欲就会下降，心率会加速，身体也会流失，这个时候补充一点水分，身体新陈代谢水平会加快，燃脂效率就会提升了。

7、喝点黑咖啡。早餐后喝一杯黑咖啡，可以促消化，下午喝一杯，可以提神醒脑，运动前喝一杯，可以提升训练效率。
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