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吃什么容易减肥还不饿

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 00:37

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吃粗粮、蔬菜、水果容易减肥还不饿。

1、粗粮：多吃粗粮减肥还不饿，有饱腹感。因为粗粮有比较高的膳食纤维，所以日常中可以多吃些粗粮，有助于肠胃的蠕动，可以促进人体吸收更多的胆固醇。粗粮对肠胃排便的和新陈代谢有很多好处。比如玉米、燕麦等，每100克玉米含粗纤维2.9克，每100克燕麦含5.3克膳食纤维，粗粮含有的膳食纤维比较丰富，能增加饱腹感。

2、蔬菜：可以吃薯类相关的蔬菜，蔬菜中的许多微量元素、维生素能满足人的营养需要，所以吃蔬菜能有效减肥。马铃薯又叫土豆，吃了土豆后可以保持长达24小时的饱腹感，吃土豆后长时间也不会觉得饿。日常的时候可以多吃一些蔬菜，多吃蔬菜不仅可以有饱腹感，还可以有助于控制食欲。

3、水果：可以吃苹果。苹果不仅营养丰富，还有适当减肥、降低胆固醇的功效。而且会在胃里慢慢消化，让人有饱腹感。梨不仅清热解毒，而且吃起来很脆，还有助于通便。橙子含有大量维生素B和C，不仅可以有助于提高人体免疫力，还能有助于改善肠道，排出毒素。以上水果都是热量适中的水果，但注意也不能多吃，可以适当吃。