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低成本减肥法，轻松享瘦

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 01:04

低成本减肥法，轻松享瘦！
【早餐时间】（7:30-8:00）：
1️⃣ 一杯温水（体重较大者可冲服无糖代餐粉一杯）
2️⃣ 70克低糖水果+20克原味坚果+70克蛋白小吃

【午餐时间】（11:30-12:00）：
1️⃣ 一碗清汤（西红柿蛋汤、紫菜蛋汤、虾仁丝瓜汤、海米萝卜汤、枸杞萝卜汤等，注意不加糖和淀粉）
2️⃣ 100~120克低糖蔬菜+70克蛋白小吃

【晚餐时间】（17:30-18:00）：
1️⃣ 一碗清汤（同午餐）
2️⃣ 100~120克低糖蔬菜+70克蛋白小吃

【蛋白食物选择】：
鱼肉、海鲜、虾、鸭肉、鸡肉、两个蛋清、兔肉、牛肉、牛蹄筋、干豆腐等；水豆腐是2个鸡蛋大小（或140克）、无糖酸奶是200毫升

【避免食物】：
猪肉、羊肉（脂肪高）

【水果选择】：
苹果、梨、葡萄、桃、樱桃、桔子、橙子、柚子等

【避免水果】：
香蕉、西瓜、桂圆、荔枝、菠萝、柿子、榴莲等

【蔬菜选择】：
白菜、萝卜、油菜、绿豆芽、西红柿、芹菜、茼蒿、西生菜、菜花、圆白菜、菠菜、茄子、冬瓜、角瓜、黄瓜、莴笋、海带、平菇、香菇、金针菇等

【避免蔬菜】：
土豆、芋头、红薯、山药、南瓜、黄豆芽、胡萝卜、粉条等

【每日水量】：
保证2000毫升以上的水，不喝足水容易产生便秘！

️‍♀️【运动建议】：
每天早晨、下午、或者晚上各跳一遍五行健康操（15分钟/次），有氧运动，轻松甩脂~

让我们一起健康瘦身，做个哇塞的中年少女吧！

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