郑多燕瘦腰减肥操精华动作

　　扭腰动作

　　1. 双臂张开与肩膀呈一直线，两腿屈膝至直角状态。

　　吐气 | 将屈膝的两腿往左侧下压，尽可能刺激外侧的肌肉。

　　2. 吸气 | 慢慢地让身体回归原本姿势。

　　吐气 | 换边重复动作。

　　吸气 | 回归原本姿势

　　NG！若肩膀离地或是膝盖没有保持併拢或是贴地，这个动作就NG了。

　　运动次数：16~20次│可做3回

　　肌肉运动部位：内、外腹斜肌

　　伸展侧腰运动

　　肌肉运动部位：背部，内、外腹斜肌，核心肌群，骨盘，淋巴循环

　　运动次数：8~16次│可做2~4回

　　1. 采取步骤2 的姿势。

　　吸气 | 上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

　　2. 下半身固定不动。

　　吐气 | 上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时，手臂伸直与肩呈一直线。

　　3. 吸气 | 依同样要领，换边完成步骤1的动作。

　　OK！与地面呈平行的手臂，尽可能伸直是这个动作的重点。上半身要180度完全侧转。

　　4. 吐气 | 依同样要领，换边完成步骤2的动作。

　　重复步骤1~2完成规定的动作次数，接着进行步骤3~4完成相同次数。

　　NG！腿没有伸直或是离地。

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