2023年2月家庭健身计划与训练记录指南

2023年2月家庭健身计划与训练记录指南
️‍♂️ 从第二个月开始，这份居家健身计划非常适合大多数身体健康的初学者。男女均可使用，特别是对于想要减脂的朋友们，力量训练是关键，否则很难达到理想的瘦身效果。所有的训练计划和记录表都有原图，大家可以自行保存并打印下来记录。

这个月的训练主要以全身力量训练为主，帮助身体逐步适应力量训练，增加肌肉，为接下来的分化训练打下基础。

️‍♀️ 训练器械方面，我尽量选择了适合家用的哑铃和TRX，当然也可以使用矿泉水瓶和弹力绳来替代。

在这个月的最后一周，我们加入了循环性训练，这是减载周，有助于避免神经过度疲劳，同时也是燃脂的好帮手。循环性训练的设计是五个动作连续进行，每个动作做40秒，两个动作之间休息20秒，五个动作都做完后可以休息60秒，然后再从第一个动作开始重复4次。

从第三个月开始，我们将进行两个月的上下肢力量训练分化，具体计划正在制作中，敬请期待！

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