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爬行健身，没那么神

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 02:07

　　继倒走、广场舞之后，爬行成为最新的潮流健身方式，越来越多人加入了爬行健身的队伍。但专家说——

　　据新闻报道，在山东、陕西、河南等全国各地公园里，都出现了“爬行健身”的现象。爬者享受其中，旁观者好奇又好笑，还忍不住掏手机拍照，各得其乐。

　　在做爬行运动的人，或摇头晃脑，或弯腰撅臀，或跪撑前行。有人形象地称之为“猫爬”“龟蛇爬”等。

　　适当爬行，能减轻颈椎、腰椎负担

　　原始人类都是从爬行演变到直立行走。育儿老话也说：“三翻六坐、七滚八爬、十站周岁走”。这里的数字指月龄，说的是孩子成长过程中，要依次经过坐起、爬行、站立、行走的发育阶段。

　　因此，有人把爬行称为“回归原始、回归天然”的健身运动。

　　确实，直立行走，是人类容易得颈椎病、腰椎病的原因之一。而在爬行过程中，身体的重量分散到四肢，从而使颈椎、腰椎的负担大大减轻，对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种肩、颈、脊柱等疾病，可起到一定的辅助治疗作用。

　　同时，爬行过程中，需要运用手膝、手足或肘足等上下肢结合的方式，进行前后左右各个方向的运动。

　　这样多关节、动力性收缩活动，需要上下肢的协调摆动和一定的肌肉力量，以助四肢协调，同时可还以有效锻炼上肢、下肢和肩带等多个部位的肌群，使关节和肌肉受益。

　　降血压、治心脏病？太夸张

　　但有些人对爬行运动赋予了更高的期望——有效改善高血压，治疗颈椎病、腰椎病、心脏病等诸多疾病，甚至痔疮都不在话下。爬行被吹捧为包治百病的运动方式。

　　但目前，尚没有合理有效且可信的证据，来证实这些神奇功效。当前关于爬行运动的健身功效，主要是建立在经验总结的基础上所进行的主观性推测，还没有科学的研究支撑。

　　即使在西方体育训练体系中，也仅仅是将爬行作为四肢协调、核心力量训练的辅助手段。因此，不应将爬行运动的健身功能无限扩大。

　　有心脏病，不宜爬行

　　一些患病人群，特别是运动功能受损患者、肢体功能障碍患者、心脑部疾病患者等反倒不适合爬行。

　　还有一些人持看热闹的心态，觉得爬行运动看起来滑稽、不雅观。

　　这些不宜或不愿爬行健身的人也不必觉得遗憾，因为爬行运动并非无可替代。八段锦、五禽戏等传统运动，以及瑜伽等现代流行的运动，同样能起到良好的健身效果。

　　运动本不必太拘泥于方式，更不必求新求奇，适合自己的，才更有效、更舒心、更能坚持，也才更符合运动本身的初衷。

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