老年人健康养生可尝试爬行

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老年人健康养生可尝试爬行

发布时间：2017-09-19 来源：网络

最近老年人中流行着一种奇特的养生方法-爬行。这种爬行健身的方式有利于活动脊椎，解决老年人背疼的问题，专家介绍老年人爬行一周建议2次，时间不宜太长，大概20分钟即可。

在古代，华佗的“五禽戏”中就有模仿动物爬行的动作。主要因为这个动作是全身性协调动作，能使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼，同时也能强化全身的肌肉、韧带、骨骼等组织部位。
目前，爬行主要分为膝盖着地与直腿爬行两种姿势。前者是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法，其特点是头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽；后者是以两手和两脚着地，手足交替依次爬行的方法，其特点是头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，双足着地分开约一肩半宽，脚前掌着地，膝微屈。
因为直腿爬行姿势对上肢力量的要求较高，所以并不适合老年人。老年人在进行一段时间的膝盖着地爬行锻炼后，可尝试直腿爬行。
另外，患有高血压、心脏病，或急性发作期的颈腰椎病等患者，都不宜直腿爬行。为避免中老年人肠道里食物反流，饭后也不宜爬行。

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