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【男人健身塑形要怎么做？】

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 02:15

不少网友在网上纷纷发表健身瘦身的说法，也附上图片，可谓有图有真相啊，可是有人提出了一个问题?男士能塑身吗?相信，健身肯定是有益无益的。那平时用什么方法能帮助我们呢?每个人应该都很迷惑，所以给大家找了一些相关内容。

塑形健身方案：

1、交替慢跑和快跑的间歇训练

慢跑2分钟，然后快速跑1分钟，交替练习，保持20分钟。

2、坐式抱球旋转

两手直握球，左右转体，每侧20次，做3组。

3、脚尖低垂俯卧撑

维持脚高于手做俯卧撑，重心下降到快速触地时停顿1到2秒，每组做20次，做3组。

4、卧式引体向上

手握直杠，保持身体挺直，挺胸收腹，每组做10组，做3组。

5、用力向下

用双脚交替上下台阶，保持身体挺直，每组做16次，做3组。

6、宽握引体向上

双臂宽握单杠，要求在向上拉的时候用胸部去贴单杠，每组做10次，做3组。

7、空腹深蹲

两足略宽于肩，挺胸收腰腹部，下蹲时双手前伸直，最低点保持1-2秒，每组做20次，做3组。

注：

同样的肌肉，必须间隔3天以上(腹肌除外)才能再次进行高强度撕裂训练，所以我的经验是四天的循环，每天训练的肌肉不同，就是要给肌肉恢复的时间，所以我们做这些动作，感觉到酸涨，就是要练四天的肌肉，每天训练的肌肉都不一样，是要给肌肉恢复的时间，所以我们做这些动作，感觉到酸涨，就表明动作对了，效果也是不可的。

合理饮食，不能节食，多食高蛋白的食物。

上面就是为大家介绍的男士健身塑形的相关内容，有兴趣的可以看看，可以收藏一下哦!无论能不能塑身，健身肯定是有益身心的一种方式。希望每个人看起来健美，加油!