腰间盘突出正确爬行锻炼方法

腰间盘突出正确爬行锻炼方法

张辉副主任医师

骨科 安徽医科大学第一附属医院

关于腰间盘突出的正确爬行锻炼方法，可以选择以下几种：

1. 蜘蛛爬：跪在硬垫面上，将手放在肩膀下方，双膝微微离开地面。将一只手与同侧膝盖向前外侧移动，伸髋并扭转骨盆。这个过程要保持背部平直，然后交换到对侧进行重复。

2. 爬墙：站在墙壁前，双脚与肩同宽，身体与墙面垂直贴合，手放在墙上。蹲下时呼气，缓慢站立时吸气。

3. 蜥蜴爬：匍匐在地上，将一只脚伸向同侧手的外侧，同时另一只手大幅度向前爬行。着地后下沉身体，交换到对侧重复练习。

总结起来，这些爬行锻炼方法都需要保持身体平衡和肌肉协调，以此来有效地锻炼腰部肌肉群。但需要注意的是，对于腰间盘突出的患者，建议在医生的指导下进行锻炼，并避免过度运动或不适当的姿势。

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