瑜伽：初学到高手

《瑜伽：初学到高手》尽力秉承瑜伽的平易宽和，令厚重的经典回归生活。为方便练习，作者将常用的体位法组合成入门、初级、中级、高级四组，可以分别作为四套完整的瑜伽体位课（当然，要在将每个动作熟练掌握后才能进行）。 [1]

让我们从体位练习中，认识瑜伽是怎样将生理、医理、生活哲学完美地融合，体会瑜伽如何改掉令我们衰弱与不安的坏习惯，感悟瑜伽如何引导我们顺应自然。

1. 内容专业，图文并茂：本书以精美、准确、简洁的图文表现来循序渐进、逐步提升地带领瑜伽练习者从初学到完成高难度动作，高品质、高操作性地满足读者需求。

2.循序渐进，指导性强：用生动、易懂的语言介绍瑜伽，和对于初学者应做哪些准备；然后按照初级、中级到高级划分，将每种体位用简洁的语言和专业连贯的图片进行拆分讲解，方便读者参照练习。而且每个级别的练习连贯起来，都能成为一套完整的习练课程。

3. 作者权威：韩俊作为中国瑜伽式管理培训**人、“禅悦瑜伽馆”的创始者，拥有多年瑜伽教练经验的作者来亲自撰写本书，将大大提升本书的专业与权威性。

韩俊，禅悦国际瑜伽中华区教学总监，中国瑜伽式管理培训第一人，《都市女报》瑜伽栏目撰稿人。结缘瑜伽20余年，致力于瑜伽事业的推广和普及，参与并运作禅悦瑜伽项目，作为唯一被团中央、中国劳动社会保障部、中国消协共同推荐和推广的瑜伽项目代表，其倡导的健康新理念，为瑜伽在中国大陆的推广起到了积极作用。

多次组织大型瑜伽培训活动，并独创性将瑜伽融入企业管理中，目前，已为多家跨国公司及国内著名企业进行过瑜伽式管理培训课程，其指导研究的多项课题得到国家有关部门的重视。

013/瑜伽 受益终生的完美运动

014/穿越5000年的生活艺术

016/瑜伽带给生活的启示

018/正确定义瑜伽

020/解构瑜伽八支

021/从初学到高手的三个阶段

023/初学者 这样开始

024/了解自己

026/找到适合的瑜伽流派

027/必要的准备

028/循序渐进，安全第一

030/避开7个瑜伽误区

032/暖身运动

013/瑜伽 受益终生的完美运动

014/穿越5000年的生活艺术

016/瑜伽带给生活的启示

018/正确定义瑜伽

020/解构瑜伽八支

021/从初学到高手的三个阶段

023/初学者 这样开始

024/了解自己

026/找到适合的瑜伽流派

027/必要的准备

028/循序渐进，安全第一

030/避开7个瑜伽误区

032/暖身运动

032/手部练习(Hand Exercises)

034/变体山式(Parvatasana)

035/变体肩旋转式(Shoulder Gyration)

036/肩肘功(ElbowExercises)

037/单臂风吹树功(Tiryaka Takasana I)

038/半闭莲变体(Ardha PadmasanaⅡ)

039/脚部练习(Toe Exercises)

040/膝旋转弯曲式(Knee Rotation&Flexing Exercises)

041/半莲花膝部练习(HalfLotusKneeExercises)

042/单腿背部伸展式(Jana Sirsasana)

044/休息充分，能量充盈

044/仰卧放松功(Savasana)

045/瑜伽休息术(Yoga Nidra)

048/收功唤醒

051/入门 适合所有人的10个简易姿势

052/山立功(Tadasana)

054/颈功(NeckExercises)

056/肩旋转功(Shoulder Gyration)

057/腰转动功(Kati ChakrasanaⅡ)

058/克尔史那姿势(Krsnasana)

059/简易双角式(Ardha Dwi Konasana)

060/弦月式(Ardhachandrasana)

061/怪异式(AwkwardPose)

062/猫式(Marjariasana)

063/简易反船式(Viparita Navasana)

065/初级 体验瑜伽的惊喜

066/简易坐(Sukhasana)

067/初级体位前热身组合

070/磨豆功(Udarakarshanasana)

071/简易扭拧式(Ardha Matsyendrasana)

072/初级双腿背部伸展式(Pash chimottanasana I)

073/半轮式(TablePose)

074/简易水鹤式(Upavistha Konasana I)

075/转躯触趾式(TheTorsoTwistToesTouch)

076/束角式(BaddhaKonasana)

077/坐式腰背强壮功(Back-muscles Exercises)

078/肩放松功(Ardha Comukhasana I)

080/髋曲肌伸展式(Hip Flexors Stretch)

081/树式(Vrksasana)

082/三角伸展式(Trikonasana)

084/战士第二式(VirabhadrasanaⅡ)

085/虎式(Vyaghrasana)

086/交叉爬行(Cross-crawls)

087/眼镜蛇扭动式(Tiryaka Bhujangasana)

088/菱形按压(Rajakapotasana I)

089/半蝗虫(ArdhaSalabhasana)

090/侧抬腿组合(Single Leg Side Liftm)

092/桥功第一式(Setu Bandhasana)

093/腹式呼吸(横膈呼吸)

095/中级 解放身休，收获健康

096/至善坐(Siddhasana)

097/中级体位前热身组合

098/向太阳致敬(Surya Namaskara)

102/幻椅式(Utkatasana)

103/战士第三式(VirabhadrasanaⅢ)

104/鹰王式(Garudasana)

105/侧角伸展式(Utthita Parsvakonasana)

106/门闩式(Parighasana)

107/脊柱扭动式(Ardha Matsyendrasana I)

108/坐角式(UpavisthaKonasana)

110/前伸展式(Purvottanasana)

111/腿旋转式(Leg Gyration)

112/侧提组合(Side Kick Forearm)

113/弓式(Danurasana)

114/桥式平衡(Toia Dandasana)

116/海狗式(Sea-lionPose)

118/犁式(Halasana)

120/榻式(Pa~~ankasana)

122/清理经络调息(Nadi Shodan Pranayama)

125/高级 让心灵更自由

126/高级体位前热身组合

127/腿部卧展(Supta Padangusthasana&Jathara Parivartanasana)

130/箭式滚动(Open Leg Rocker)

131/鱼王式(ParipurnaMatsyendrasana)

132/莲花坐(Padmasana)

133/莲花侧弯接身印(Meru-danda Parsvasana&Yoga Mudrasana)

134/神猴式(Hanumanasana)

136/单腿脚尖站立式(Eka-pada Salambasana)

137/简易舞王式(Natarajasana)

138/头肘倒立式(Salamba Sirsasana)

140/下狗支撑式(Push Up)

141/肩立单车式(Bicycle)

142/下轮式(ChakrAsana)

143/仰卧手抱膝放松

144/自我认知练习引导词

146/风箱呼吸(Bhastrika Pranayama)

147/圣光调息(Kapalbhati Pranayama)

149/精髓 领悟瑜伽

150/提升瑜伽境界的冥想

152/练习冥想5步曲

说到抱朴守真的价值取向，崇俭抑奢的生活信条，慈爱和同的处世方式，顺应自然的行为原则，大家想到的可能是中国传统的儒、释、道哲学。其实，古老的东方哲学形同一脉，源自印度的瑜伽同样以超然的生活态度给人们指出、了一条心路，启迪我们重新认识自我，正确处理人与人、人与社会、人与自然之间的关系。

不同的是，瑜伽更有本领把深邃的哲理智慧以人们乐于接受的方式导人生活，让我们在不知不觉问趋近那些大道微义。比如瑜伽体位，就是这样一种让人喜闻乐见的形式。我们在姿势的流转间收获健康，培养气质，赢得美丽，同时舒缓了负面情绪，言行举止更为端正。有过练习经验的朋友都会发现，一段时间后，心态变好了，心胸更宽广了。当我们变得可亲，世界也就变得可爱，正因为这些良好的改变，我们会发现周围的一切开始变得美好。

相关知识

瑜伽新手初学知识13条
「瑜伽初学者学什么瑜伽？」
瑜伽初学者序列 新手指南 瑜伽基础知识快速指南 初学者必备知识
初学者怎样练瑜伽
初学者练瑜伽视频
初学瑜伽必看书籍
初步瑜伽,怎么学瑜伽?跟着下面瑜伽教学步骤学习
适合瑜伽初学者的9个瑜伽体式
初学者瑜伽怎么呼吸
初学者，详解瑜伽教程

网址: 瑜伽：初学到高手 https://www.trfsz.com/newsview455976.html